文|航通社  書(shū)航 

一大早，有位字節(jié)跳動(dòng)員工猝死，留下懷孕家屬和還要還30年的房貸的事情就在社交網(wǎng)絡(luò)刷了屏。讓社長(zhǎng)沒(méi)想到的是，到晚上8點(diǎn)，一篇關(guān)于該死亡員工生平的內(nèi)容詳實(shí)，含有周邊采訪(fǎng)的稿子就發(fā)了出來(lái)。

前有B站官微運(yùn)營(yíng)半夜爬起來(lái)發(fā)死亡審核同事的公告，后有媒體記者編輯半天時(shí)間趕出去世字節(jié)員工的稿子。除了感嘆一句“草，卷起來(lái)了”，社長(zhǎng)也無(wú)話(huà)可說(shuō)。

下午稍微有了點(diǎn)關(guān)于此事的想法，要不要熬夜把它整理成文章，發(fā)出來(lái)呢？旁邊孩子也睡了，咬咬牙，寫(xiě)吧。

這次不幸離世的字節(jié)員工，死前在經(jīng)過(guò)工作勞累后去了健身房鍛煉。去健身房，顧名思義是為了身體健康，防止自己得病。但是“健身”這個(gè)名詞可能會(huì)給人一種錯(cuò)覺(jué)，就是在這個(gè)充滿(mǎn)器械的房間里發(fā)生的任何事情都有利于健康——當(dāng)然不是。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度工作的人來(lái)說(shuō)，最好的保健手段，其實(shí)是睡眠。

根據(jù)社長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)，在覺(jué)得精力不足的時(shí)候，其它任何手段——比如說(shuō)使勁的喝黑咖啡，開(kāi)窗透氣，或者跟這位字節(jié)員工一樣去運(yùn)動(dòng)——都無(wú)法趕走困意，只有真正的睡眠是有用的。任何妄圖替代睡眠的方式，都是畫(huà)餅充饑，緣木求魚(yú)。

社長(zhǎng)曾經(jīng)試過(guò)所謂的“咖啡盹”，就是說(shuō)睡前先喝一杯咖啡，然后把鬧鐘調(diào)到20分鐘，這樣醒來(lái)的時(shí)候正好咖啡能發(fā)揮最大的效用。但是說(shuō)是這么說(shuō)，實(shí)際有沒(méi)有咖啡并不重要，那20分鐘的睡眠才是核心。

社長(zhǎng)認(rèn)為，工間對(duì)抗極度困倦的小睡，應(yīng)該把時(shí)間固定在20-30分鐘，其中從閉眼到入睡理想狀態(tài)不應(yīng)該超過(guò)5分鐘。但是有些人入睡會(huì)很吃力，如果沒(méi)睡著，只是閉眼休息半小時(shí)，也會(huì)有一定效果。如果時(shí)間再長(zhǎng)了，可能會(huì)適得其反，要么被叫醒以后很難受，要么覺(jué)得胸悶。

這種白天的小睡固然是必要的，但是它代替不了常規(guī)的睡眠，也就是說(shuō)每天還必須有一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。成年人每天的總睡眠時(shí)間推薦是8小時(shí)，如果工間有小睡，可以扣減這個(gè)時(shí)間，剩下的時(shí)段睡個(gè)完整的長(zhǎng)覺(jué)。

如果說(shuō)想要盡可能延長(zhǎng)清醒的時(shí)間，有的人可能會(huì)用這種打半個(gè)小時(shí)盹，然后再工作三四個(gè)小時(shí)的方法把睡眠切片，每天總睡眠時(shí)間壓縮到4-5小時(shí)。這種辦法最著名的踐行者是搜狐的張朝陽(yáng)，然而查爾斯這樣說(shuō)完了之后沒(méi)多久，有時(shí)在公開(kāi)場(chǎng)合發(fā)言就會(huì)語(yǔ)無(wú)倫次。比如2020年9月一次做直播的時(shí)候，他說(shuō)：

“女孩高中學(xué)不好數(shù)理化，不是因?yàn)椴宦斆?，而是因?yàn)殚L(zhǎng)得好看的女孩老被人看，覺(jué)得跟別人的眼神交流比紙面的數(shù)學(xué)公式更有趣，所以最后就會(huì)對(duì)文科感興趣。一般女學(xué)霸里面，長(zhǎng)得好看的不太多?！?/span>

我記得當(dāng)時(shí)微博評(píng)論區(qū)已經(jīng)有人指出，這跟他沒(méi)睡好覺(jué)之間可能有關(guān)系。缺覺(jué)對(duì)人的影響還是非常顯而易見(jiàn)的。

對(duì)于現(xiàn)在的打工人來(lái)說(shuō)，人間清醒是非常寶貴的，更何況還有很多的生命是浪費(fèi)在上下班的路上。如果單程通勤時(shí)間超過(guò)2小時(shí)，全天基本就廢掉了。在公交和地鐵里很難找到座位，有時(shí)連好好站著都很困難。有人試圖帶一個(gè)小馬扎坐著，也同樣會(huì)影響到其他乘客，而且你也睡不安穩(wěn)。

要想在公共交通時(shí)段補(bǔ)覺(jué)，那基本上是一種奢望，同樣，要在這個(gè)時(shí)間內(nèi)正經(jīng)學(xué)習(xí)或者以其他方式有效利用恐怕也行不通。所以我感覺(jué)很多人聽(tīng)播客就是集中在通勤時(shí)段，因?yàn)槟阋沧霾涣似渌虑椤?/span>

有足夠的證據(jù)說(shuō)明，工間小睡能提高醒來(lái)以后的工作效率。但是，一切由雇主提供的辦公室福利的共性，都在于需要讓員工保持清醒地享用，唯獨(dú)不會(huì)給睡眠一席之地。

就算是光鮮亮麗的互聯(lián)網(wǎng)巨頭，它可以為你提供的各種福利，也許包括不限量的零食，食堂的一日三餐，以及健身房、按摩這些服務(wù)，甚至可能有打游戲的地方，唯獨(dú)不會(huì)給你提供特別方便的可供睡覺(jué)的場(chǎng)所。有的公司有那種供租用的“共享睡眠倉(cāng)”，但是你也不好待太長(zhǎng)時(shí)間。如果有什么公司允許你在辦公室睡眠，那一定是讓你住在公司，而行軍床也不會(huì)在上班時(shí)間讓你使用。

不是所有人都有趴桌子能睡著的技能，有些人甚至還要認(rèn)床認(rèn)枕頭，怕光怕聲音。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，睡眠是需要小心培育，細(xì)心呵護(hù)的小火苗，即使工作讓他們?nèi)死яR乏，在工間休息時(shí)也得不到真正的解脫。

即使那些有幸可以趴桌子睡的人，也瞻前顧后，多有顧慮。先不說(shuō)工位可能有多種多樣的監(jiān)控，來(lái)自同事的觀感也會(huì)讓你如芒刺在背。當(dāng)然社長(zhǎng)不知道，如果到公司的健身房找一個(gè)角落，鋪個(gè)瑜伽墊睡一會(huì)，有沒(méi)有問(wèn)題。其實(shí)這也跟在公交上坐小馬扎睡覺(jué)一樣，你說(shuō)它合法嗎？肯定是合法的。但是，就是會(huì)讓別人投射一種能把你扎穿的目光，然后讓你自己也睡得不舒服。

而且在有些情況下需要協(xié)同，那就大家都必須在線(xiàn)而且清醒。社長(zhǎng)以前跟人聊到遠(yuǎn)程或者混合辦公的不足之處，其中一點(diǎn)就是，能隨時(shí)溜達(dá)到附近工位，拍一下同事開(kāi)短會(huì)，或者直接對(duì)接的效果要好于間接及異步的溝通。那這當(dāng)然也不適合睡眠，什么時(shí)候都不合適。另外運(yùn)營(yíng)、客服、審核等崗位的屬性也不適合在中途睡眠，困倦了只能靠意志力撐著。

睡眠被剝奪對(duì)人類(lèi)而言是非常殘酷的，也經(jīng)常被用作酷刑手段。伊拉克戰(zhàn)爭(zhēng)之后美軍傳出虐囚丑聞，其中就涉及美軍看守人員總是對(duì)著戰(zhàn)俘播放震耳欲聾的重金屬音樂(lè)，讓他們精疲力竭。睡眠剝奪可以引起諸多生理及心理問(wèn)題，加重人們對(duì)現(xiàn)在工作和生活的負(fù)面觀感，滋生和助長(zhǎng)抑郁的苗頭，將短期臨時(shí)性的抑郁固化為永久性的病變。

作為新手奶爸，對(duì)于孩子在夜間不能控制地多次醒來(lái)的酸爽體驗(yàn)，也讓社長(zhǎng)更真切地感受到睡眠的寶貴。如果長(zhǎng)睡眠多次被打斷，即使你的睡眠總時(shí)間可能達(dá)到了8小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，仍然會(huì)覺(jué)得無(wú)比疲倦，甚至以往很容易入睡的人也會(huì)變成驚弓之鳥(niǎo)，每次都要很艱難地培養(yǎng)睡意。

如果有人告訴你好睡眠是“嬰兒般的睡眠”，請(qǐng)不要相信他。其實(shí)嬰兒早期的睡眠質(zhì)量并不高，而且睡得十分隨機(jī)，往往在大白天睡長(zhǎng)覺(jué)，讓家長(zhǎng)哭笑不得。只有等孩子逐漸長(zhǎng)大以后，他才會(huì)自然而然地變成跟大人類(lèi)似的生物鐘。

通過(guò)社長(zhǎng)個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，保持良好的睡眠，需要由一個(gè)完整的長(zhǎng)覺(jué)，和任何時(shí)候感到疲倦而睡的20-30分鐘短覺(jué)組成。這樣才能保證最基本的勞逸結(jié)合，不至于讓身體過(guò)分承壓，所有的其它養(yǎng)生、飲食或健身的方式，全都建立在好睡眠的基礎(chǔ)之上。

對(duì)于公司而言，現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)比以前多少都更激烈，高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的工作更為普遍，員工忠誠(chéng)度低，離職率高也讓有些公司頭痛。這種情況下其中一個(gè)最好的關(guān)愛(ài)員工的方法，就是給夠睡眠，特別是工間休息，以保證清醒后更高的效率。

問(wèn)題是，這事情首先可能過(guò)不了人們的觀念這一關(guān)。你想，帶薪吃正餐和零食，把原本大幾百塊錢(qián)的健身卡當(dāng)免費(fèi)福利發(fā)放，這些都是大家認(rèn)可的福利行為。但帶薪睡覺(jué)……這多少還是激進(jìn)了一點(diǎn)。其次，公司也很難量化操作，不知道帶薪睡覺(jué)這種事情，是否對(duì)不同人來(lái)說(shuō)有不同的效果，以及不同的起效時(shí)間。

社長(zhǎng)覺(jué)得，雖然直接明示可以打盹對(duì)雇主有困難，但雇主也應(yīng)該注意到睡眠缺乏會(huì)影響生產(chǎn)力，同時(shí)加大員工工傷（亡）風(fēng)險(xiǎn)這個(gè)事實(shí)。最終的解決方案，也應(yīng)該是向兼職及遠(yuǎn)程工作看齊，也就是說(shuō)，不管是用KPI還是OKR計(jì)量，都從以工時(shí)為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)換為以任務(wù)為考核標(biāo)準(zhǔn)。

如果員工已經(jīng)高效完成了屬于這一天的工作量，也就沒(méi)有必要堅(jiān)持在辦公室瞪眼摸魚(yú)了，可以允許他在專(zhuān)門(mén)的睡眠場(chǎng)地跟別人錯(cuò)峰休息，也可以讓他直接回家。這除了能促進(jìn)員工的可持續(xù)發(fā)展以及對(duì)公司的忠誠(chéng)，也不至于陷入無(wú)效的內(nèi)卷，即主管覺(jué)得大家太閑了，要“沒(méi)事找事”的情況。

最后，社長(zhǎng)想談?wù)剬?duì)于事件的責(zé)任認(rèn)定問(wèn)題。不論今天字節(jié)的個(gè)案，還是前幾天B站審核員的個(gè)案，企業(yè)通告都盡可能在還原事情經(jīng)過(guò)的同時(shí)，提出了員工自身對(duì)“過(guò)勞”也許負(fù)有一定責(zé)任，像今天的聲明就提到該員工只是對(duì)前來(lái)關(guān)心的同事說(shuō)是“低血糖”，導(dǎo)致延誤送院時(shí)機(jī)等等。當(dāng)然，這對(duì)于事后的責(zé)任判定并不會(huì)起什么太大作用。

不過(guò)我們可以設(shè)想一下，如果說(shuō)這個(gè)員工是在家工作的話(huà)，那么責(zé)任可就不像現(xiàn)在這么涇渭分明了，就可能比較難認(rèn)定，尤其是在遠(yuǎn)程工作可以考慮兼職，員工也沒(méi)有必要向公司出賣(mài)自己全部的勞動(dòng)時(shí)間，可以同時(shí)做幾份工作的基礎(chǔ)上。此時(shí)，他廢寢忘食的工作只是自我加壓，公司一定程度可以免責(zé)?？梢詤⒖嫉氖且恍┕靖吖苣酥晾习暹^(guò)勞猝死的個(gè)案，肯定跟員工是不一樣的，畢竟忙的是他自己的事業(yè)嘛。

社長(zhǎng)自己作為一個(gè)自由職業(yè)者，深知現(xiàn)在遠(yuǎn)程辦公、混合工作這些模式并沒(méi)有成為常態(tài)，但是養(yǎng)家的壓力仍然在。如果說(shuō)全職跟兼職之間的工資差比較大，而且工作也不穩(wěn)定，抗風(fēng)險(xiǎn)能力弱的話(huà)，那選擇混合辦公或者打多份工的人也不會(huì)多。確實(shí)在一個(gè)雇主的羽翼之下，員工比較容易將自己的一部分風(fēng)險(xiǎn)交給企業(yè)去承擔(dān)。

我們今天對(duì)這位大廠螺絲釘充滿(mǎn)同情，無(wú)非是從中看到了自己的影子。一個(gè)月兩萬(wàn)一的房貸，要這么連續(xù)還30年，還要養(yǎng)老婆孩子。這杠桿加的如此懸殊，讓人退無(wú)可退。成年人要對(duì)自己的身體健康和生命安全負(fù)責(zé)，必須考慮到自己能承受的極限，也要算上所有不可預(yù)知何時(shí)到來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

身體是最前面的那個(gè)1，在以后的那些金錢(qián)、地位、生活方式等等，都是后面的0。沒(méi)有身體作為支撐，此后的一切也都無(wú)從談起。所以如果我們將自己綁在一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)停止的戰(zhàn)車(chē)上，就很有可能會(huì)有繃斷的那一瞬間——在此之前，它的征兆出現(xiàn)了，而你對(duì)此并未察覺(jué)，或者毫無(wú)辦法。

也許，降低自己對(duì)生活方式的期待，少背貸款，現(xiàn)錢(qián)至上，可以讓我們當(dāng)中的很多人不至于走上不眠不休的不歸路。

睡眠很重要，愿每個(gè)人都能好好休息。