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近日，李玟因抑郁癥去世一事讓眾人無(wú)比痛心，倍感唏噓。據(jù)她的姐姐李思林Nancy在社交媒體上透露，7月2日李玟因抑郁癥在家中輕生，于2023年7月5日經(jīng)搶救無(wú)效去世。隨后，華納音樂(lè)北京發(fā)文，表示：“雖然CoCo離開(kāi)了，但希望她的愛(ài)和光芒永遠(yuǎn)照耀著我們每一個(gè)人”。
更令人痛心的是，就在她輕生這天，還給粉絲錄言留言，表示：“我會(huì)加油，這段時(shí)間希望你們身體健康快樂(lè)，我非常想念大家，我在努力努力?！比欢?，人們卻不知道，這竟是她最后留下的只言片語(yǔ)。
作為首位獻(xiàn)唱奧斯卡的華人歌手，李玟為這個(gè)世界留下了諸多寶貴的音樂(lè)財(cái)富，1975年出生的她于1993年出道，1994年，發(fā)行個(gè)人首張音樂(lè)專輯《愛(ài)就要趁現(xiàn)在》。一直以來(lái)，李玟總是以陽(yáng)光笑容示人，將積極樂(lè)觀的一面留給大家，然而，令人難以想象的卻是，她背后是一道又一道沒(méi)有愈合的傷疤。2016年2月，李玟透露因患上急性支氣管炎而完全失聲，喉嚨出現(xiàn)嚴(yán)重狀況。2023年2月，李玟對(duì)外透露將入院治療腿部舊疾，熟料，不過(guò)數(shù)月時(shí)間，李玟就選擇了離開(kāi)這個(gè)世界。
事實(shí)上，近年來(lái)，隨著抑郁癥群體增多，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注并正視這一問(wèn)題。據(jù)美國(guó)華盛頓大學(xué)健康指標(biāo)與評(píng)估研究所（IHME）數(shù)據(jù)，1990年至2019年，中國(guó)抑郁障礙患病率從每十萬(wàn)人2884.52例上升至每十萬(wàn)人3519.26例，30年間增長(zhǎng)約22%，越來(lái)越接近全球平均水平。
也就是說(shuō)，每100個(gè)人中，就有3.5個(gè)抑郁癥患者。除此之外，無(wú)論是全球還是中國(guó)，抑郁障礙患病率都會(huì)隨著年齡增加而上升。其中，60-69歲為抑郁障礙發(fā)病的高峰年齡段，且女性比男性更容易得抑郁癥。更為重要的是，抑郁障礙患者接受治療的比例不足10%，抗抑郁藥物銷售額10年間翻了一番。
當(dāng)這一問(wèn)題愈加嚴(yán)重，當(dāng)患病人群越來(lái)越多，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？當(dāng)它如影隨形之時(shí)，我們又該如何自處？希望在本期特別策劃中，你能夠找到答案。
PART 1 何為抑郁癥？
抑郁癥正日漸滲透我們的生活，給越來(lái)越多的人帶來(lái)痛苦。它絕不是單純的悲觀或抑郁情緒，而是有著復(fù)雜臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的精神疾患。據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告，抑郁癥是全球主要致殘性疾病之一，也是導(dǎo)致自殺的重要原因。
瑪麗·簡(jiǎn)·塔基作為英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）精神衛(wèi)生信托基金會(huì)的精神病顧問(wèn)醫(yī)生，多年來(lái)持續(xù)研究相關(guān)問(wèn)題，在多年臨床經(jīng)驗(yàn)中，瑪麗·簡(jiǎn)·塔基對(duì)抑郁癥有了更加深刻的理解。
為了讓生活在日常中的普通群體更加了解這一病癥，瑪麗·簡(jiǎn)·塔基攜手紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)心理醫(yī)學(xué)教授簡(jiǎn)·斯科特共同創(chuàng)作牛津通識(shí)讀本《抑郁癥》一書(shū)，為人們做出了詳盡科普。
全書(shū)通過(guò)系統(tǒng)介紹了抑郁癥在人類社會(huì)中的演變歷史，分述了導(dǎo)致抑郁癥的生物、心理、社會(huì)原因，介紹了容易罹患抑郁癥的人群特征，最后還擴(kuò)展了抑郁癥診療手段的發(fā)展與未來(lái)。
此外，還逐一探討了與抑郁癥相關(guān)的社會(huì)爭(zhēng)議及由它帶來(lái)的負(fù)擔(dān)等議題。那么，回歸到最初，到底什么是抑郁癥？抑郁癥的典型特征又是什么呢？
對(duì)此，瑪麗·簡(jiǎn)·塔基和簡(jiǎn)·斯科特在本書(shū)中指出：首先，抑郁癥最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是心情低落、快感缺失，嚴(yán)重的甚至想要傷害自己、自殺。其次，它的核心癥狀是悲傷和沮喪情緒，并伴有睡眠問(wèn)題和軀體不適。
換句話說(shuō)，罹患抑郁癥的人，在生理和心理上都會(huì)存在一定的問(wèn)題，而這些問(wèn)題都像是慢性疾病，很難在一瞬間或短期時(shí)間內(nèi)得到解決。
為了幫助人們進(jìn)一步判斷抑郁癥，書(shū)中還貼心地為大家提供了【重性抑郁的診斷標(biāo)準(zhǔn)示例】，通過(guò)準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)和科學(xué)依據(jù)來(lái)厘清疑問(wèn)。
與此同時(shí)，作者還指出適當(dāng)?shù)劐憻?，及時(shí)的治療，可以讓我們的情緒回歸平和與安寧。也可以通過(guò)早睡早起，通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松身心，提高自己的免疫力。
事實(shí)上，本書(shū)并不全然是一本患者指南，但作者在書(shū)中對(duì)抑郁癥進(jìn)行了極為客觀的呈現(xiàn)，盡其所能用通俗易懂而簡(jiǎn)短的語(yǔ)言展現(xiàn)出抑郁癥研究和診療的前世今生。相信每一位讀者都會(huì)通過(guò)此書(shū)對(duì)抑郁癥及其患者群體產(chǎn)生更為深刻的理解，未來(lái)對(duì)抑郁癥患者有更多的包容，形成一個(gè)理解、尊重、關(guān)愛(ài)、陪伴、支持的氛圍，幫助身邊的每一位患者得到有效的康復(fù)。
圖片來(lái)源：譯林出版社
薦書(shū)：《抑郁癥》
作者: （英國(guó)）瑪麗·簡(jiǎn)·塔基 / （英國(guó)）簡(jiǎn)·斯科特
出版社: 譯林出版社
副標(biāo)題: 牛津通識(shí)讀本
譯者: 楊娟
PART 2 學(xué)會(huì)訴說(shuō)憂傷
世界衛(wèi)生組織曾預(yù)言，2030年抑郁癥將成為全球疾病負(fù)擔(dān)第一位的疾病。
然而，面對(duì)如此龐大的患病群體，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)盡管能夠主導(dǎo)抑郁癥的診斷和治療，致力于尋找抑郁癥的生物基礎(chǔ)。但迄今為止，卻無(wú)法探尋其病因機(jī)制，所有的診治都基于患者主訴的癥狀。這就使得社會(huì)學(xué)、人類學(xué)、心理學(xué)等學(xué)科都能夠參與到抑郁癥的本體論討論中來(lái)。
在這一背景下，美國(guó)社會(huì)學(xué)家戴維·A.卡普寫(xiě)出《訴說(shuō)憂傷：抑郁癥的社會(huì)學(xué)分析》一書(shū)，從患者親身經(jīng)歷的角度為我們揭示了抑郁癥的其他可能性。憑借此書(shū)，卡普還斬獲社會(huì)學(xué)“查爾斯·霍頓·庫(kù)利”獎(jiǎng)。
本書(shū)以作者自身經(jīng)歷和社會(huì)學(xué)的想象力，結(jié)合主、客位兩種視角和方法，通過(guò)對(duì)50名抑郁者的親密訪談，淋漓盡致地展現(xiàn)了抑郁經(jīng)歷、想法和感受，為揭示抑郁癥復(fù)雜的社會(huì)過(guò)程提供了獨(dú)特的社會(huì)學(xué)視角。
全書(shū)聚焦于抑郁者如何理解這種從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是模棱兩可的生活情境，他們的抑郁意識(shí)如何隨時(shí)間推移而發(fā)展，他們?nèi)绾慰创癫W(xué)和藥物治療，從而如何與家人和朋友打交道。
在書(shū)中，你可以看到卡普的采訪時(shí)而尖銳，時(shí)而令人不安，時(shí)而幽默，時(shí)而睿智，讓我們驚嘆于抑郁者在處理痛苦時(shí)的勇氣，也聽(tīng)到了抑郁的真實(shí)感覺(jué)：它就像是隱而不見(jiàn)的真空，爬進(jìn)你的大腦，趕走你的理智，理性思維完全缺失。它讓你感覺(jué)渾身冷得刺骨，感覺(jué)有一股毛骨悚然、驚恐萬(wàn)狀的霧氣彌漫在殘存的頭腦中……
通過(guò)真實(shí)的個(gè)人及書(shū)中其他個(gè)體的清晰經(jīng)歷，本書(shū)跳出了對(duì)“醫(yī)學(xué)模式”的盲目遵從?？ㄆ照J(rèn)為，目前尋找抑郁癥的病因和萬(wàn)無(wú)一失的治療方法，猶如天方夜譚。更重要的是，需要傾聽(tīng)作為疾痛主體的患者如何訴說(shuō)和闡釋抑郁癥所帶來(lái)的精神痛苦，患者的“抑郁癥生涯”如何發(fā)生轉(zhuǎn)變。
通過(guò)閱讀本書(shū)，我們可以學(xué)會(huì)設(shè)身處地的了解患者的心情及感受，更深刻的了解他們的所思所想，從而更好的擁抱他們。
圖片來(lái)源：上教人文·上海教育出版社
薦書(shū)：《訴說(shuō)憂傷：抑郁癥的社會(huì)學(xué)分析》
作者：[美]戴維·A.卡普
譯者：幸君珺 蕭易忻
出版社：上教人文·上海教育出版社
PART 3 學(xué)會(huì)尋求幫助
抑郁癥在全球都是最普遍的心理健康問(wèn)題。實(shí)際上，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過(guò)抑郁的經(jīng)歷。
因?yàn)橐钟舭Y過(guò)于普遍，所以有時(shí)候會(huì)被稱為心靈感冒。然而這種認(rèn)知未免失之輕率，容易讓人誤會(huì)得了抑郁癥也沒(méi)什么大不了的。
如果你或者你的親朋中有人得了抑郁癥，你就會(huì)知道抑郁癥會(huì)讓人變得格外脆弱，會(huì)顯著地影響日常生活。此外，當(dāng)你自身被診斷為患有抑郁癥時(shí)，往往會(huì)在尋求康復(fù)的道路上，產(chǎn)生諸多疑問(wèn)。
也許你想知道什么是最佳的治療方案，想了解自己的治療是否取得進(jìn)展，以及你應(yīng)該告訴誰(shuí)你得了抑郁癥。這些問(wèn)題在由李·H.科爾曼所撰寫(xiě)的《戰(zhàn)勝抑郁癥》一書(shū)中可以找到答案。
本書(shū)的目的主要是為抑郁癥人士及其家人提供一套通俗易懂、易于上手、以證據(jù)為基礎(chǔ)的策略，幫助他們應(yīng)對(duì)和解決自己的問(wèn)題。
通過(guò)閱讀本書(shū)，你將會(huì)了解到：
什么是適合自己的治療方法；
在康復(fù)中你有望獲得什么；
睡眠與飲食習(xí)慣的微小改變就能帶來(lái)不同；
如何監(jiān)控自己的治療進(jìn)展；
隨著狀況的好轉(zhuǎn)，如何調(diào)整治療策略；
…………
有了這份指南，相信所有抑郁癥人士可以和那些從病痛中康復(fù)的人士一樣，變得更為強(qiáng)壯、健康和快樂(lè)。
圖片來(lái)源：中國(guó)人民大學(xué)出版社
薦書(shū)：《戰(zhàn)勝抑郁癥》
作者：[美]李·H.科爾曼
出版社：中國(guó)人民大學(xué)出版社
出品方：閱想時(shí)代
PART 4 學(xué)會(huì)利用積極情緒
隨著社會(huì)節(jié)奏的加快及多年疫情影響，人們發(fā)覺(jué)自己對(duì)生活似乎失去了一定的掌控感，幸福指數(shù)直線下降，對(duì)健康的擔(dān)憂、對(duì)未來(lái)的迷茫、對(duì)經(jīng)濟(jì)的不看好等負(fù)面情緒正在全方位的侵襲人生。如果我們一味放任這種消極情緒的擴(kuò)大，不僅僅是對(duì)自己，對(duì)他人對(duì)社會(huì)都是不安定的因素。
因此，越是在這種環(huán)境里，越需要我們?nèi)フ曌约?，更好的采取積極措施去調(diào)節(jié)自我情緒，比如常?？隙ò凳咀晕液捅３址e極的人生態(tài)度，長(zhǎng)此以來(lái)它會(huì)擴(kuò)展我們的思維和視野，促進(jìn)身心健康，讓我們變得更加堅(jiān)韌，從而收獲完滿人生。
換句話說(shuō)，人們并不是因?yàn)樯顖A滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創(chuàng)造了圓滿與健康的生活。那么，怎么才能提升并利用自己的積極情緒呢？
作為積極心理學(xué)領(lǐng)軍人，芭芭拉將理論研究提升到了一個(gè)新高度，在《積極情緒的力量》一書(shū)中，她為人們呈現(xiàn)了極具開(kāi)創(chuàng)性和顛覆性的研究成果。
本書(shū)集結(jié)了芭芭拉對(duì)積極情緒的應(yīng)用研究，比如通過(guò)“擴(kuò)展和建構(gòu)理論”指出了積極情緒對(duì)提升人們創(chuàng)造力的巨大意義；闡述了什么是“最佳情緒配比”，讓我們看到了積極情緒與消極情緒的平衡狀態(tài)是怎樣的......
可以說(shuō)，這本書(shū)是了解積極心理學(xué)核心和前沿理論不可不讀的佳作。如果你對(duì)心理學(xué)尤其是積極心理學(xué)感興趣，這本書(shū)干貨滿滿的理論成果能讓你對(duì)其有更加深入的理解；如果你想提升幸福感和創(chuàng)造力，這本書(shū)也能給你切實(shí)可用的實(shí)操指南。
比如，作者在書(shū)中指出十種積極情緒包含喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩和愛(ài)。為了更好的調(diào)動(dòng)積極情緒，作者認(rèn)為可以適時(shí)建立「喜悅檔案袋」，這之中可以包含以下內(nèi)容：
1、當(dāng)你覺(jué)得安全、輕松和喜悅，對(duì)于那一刻正在發(fā)生的事情感到絕對(duì)的高興，是在什么時(shí)候？
2、當(dāng)事情完全按照你的心意發(fā)展，甚至比你期待的還要好，是在什么時(shí)候？
3、當(dāng)你感到腳步輕快、止不住地微笑或者有一道暖融融的光線照射在身上，是在什么時(shí)候？
4、當(dāng)你覺(jué)得好玩，想要一躍而入并參與其中，是在什么時(shí)候？
當(dāng)列出上述問(wèn)題并一一解答時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種美好回憶和積極情緒的力量會(huì)讓你充滿愉悅因子，也會(huì)讓你更有底氣應(yīng)對(duì)生活中的各種困難。
其實(shí)，生活不如意是人生常態(tài)，只有學(xué)會(huì)創(chuàng)造積極情緒、調(diào)節(jié)和控制情緒，才能創(chuàng)造幸福感和美好生活。也唯有修煉好這項(xiàng)人生技能，我們才能保持理智、更好地實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。
圖片來(lái)源：湛廬文化·中國(guó)紡織出版社有限公司
薦書(shū)：《積極情緒的力量》
作者：[加] 芭芭拉·弗雷德里克森
譯者：王珺
出版社: 湛廬文化·中國(guó)紡織出版社有限公司
PART 5 學(xué)會(huì)走進(jìn)自然
天才建筑師安東尼·高迪說(shuō)過(guò)：“所有的答案都在大自然中?！贝笞匀痪褪亲詈玫男睦磲t(yī)生，一朵小花、一株小草、一只蝸牛……都能給人帶來(lái)?yè)嵛?。心情糟糕的時(shí)候，不如就去野外走一走。
事實(shí)上，這也是一位抑郁者患者為自己選擇的治療方法。飽受抑郁癥困擾長(zhǎng)達(dá)25年的艾瑪，常常陷入負(fù)面的情緒之中，她是這樣描述自己的感受的：
“抑郁像一條大黑狗潛伏在腦中，帶來(lái)自毀意念，走出家門(mén)去社交和交談變得可怕起來(lái)。抑郁中的我堅(jiān)信，自己沒(méi)有什么有趣的話要說(shuō)，出門(mén)社交毫無(wú)意義，避免和朋友一起玩耍更輕松?！?/p>
換句話說(shuō)，抑郁就像是另一種形式的快感缺失。它偷走了一個(gè)人從各個(gè)方面享受生活的能力，而影響社交的后果就是自我孤立，大大打擊社交信心，最終形成一個(gè)難以打破的惡性循環(huán)，導(dǎo)致抑郁癥對(duì)患者的控制也隨之加強(qiáng)。
那么，我們?cè)撊绾魏徒K其一生都在與其斗爭(zhēng)的情緒疾病和諧共處或者更好地治愈它呢？或許，大家都忽略了最好的心理醫(yī)生就在身邊，那就是大自然。
厭倦自己抑郁狀態(tài)的艾瑪，不知道什么時(shí)候起，突然有一天，她決定換一種生活，從繁華的城市搬到了劍橋郡的農(nóng)莊。從此，只要條件允許，她就去野外散步。通過(guò)一年的自然療愈，她的抑郁癥開(kāi)始好轉(zhuǎn)，生活也變得越來(lái)越和諧。
由此，她得出結(jié)論：大自然才是天然的心理醫(yī)生?；貧w野外，有益于我們的身心健康。同時(shí)，她也將治愈自己的過(guò)程融匯成《大自然治好了我的抑郁癥》一書(shū)。
在這本艾瑪?shù)氖掷L筆記里，她記錄了自己一年的野外觀察，詳細(xì)記載了大自然是如何神奇地影響了她的情緒。人們通過(guò)這部繪本，追隨她的腳步，踏上了一條條小路，尋找到花草樹(shù)木的芬芳，欣賞到了大自然里的神奇景色，最終開(kāi)啟了一場(chǎng)心靈療愈之旅。
對(duì)于那些在情緒的低潮掙扎或者熱愛(ài)大自然的人們來(lái)說(shuō)，這本書(shū)或許就是一本神奇的療愈之書(shū)。不妨靜下心來(lái)，仔細(xì)閱讀一番吧，或許你可以從中汲取更多力量。
圖片來(lái)源：四川文藝出版社
薦書(shū)：《大自然治好了我的抑郁癥》
作者：[英]艾瑪·米切爾
出版社：四川文藝出版社
出品方：眾和晨暉
譯者：張馨文
尾
“不知道什么緣故，我是這樣的悲傷……”
曾經(jīng)受過(guò)抑郁困擾的詩(shī)人海涅，
在他的詩(shī)歌《羅蕾萊》中這樣開(kāi)頭，
短短一句，
就詳盡道出了抑郁患者的真切感受。
事實(shí)上，
抑郁癥并不單單是一種悲傷的情緒，
它更多是一種生理性疾病，
與遺傳和環(huán)境刺激都有關(guān)系。
當(dāng)人們被無(wú)比沮喪、無(wú)助的心情籠罩時(shí)，
就仿佛被一只無(wú)形的黑狗纏繞咬住不放。
在TOPHER看來(lái)，
無(wú)論何時(shí)，我們都需要積極正視內(nèi)心的所有問(wèn)題，
正確尋求最專業(yè)、最有效的醫(yī)療幫助，
才能更好的與其作斗爭(zhēng)，
讓自己走出精神的“曠野”，
最終用微笑擁抱彩虹和陽(yáng)光。
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