文 | 陽子
隨著B站一則精神內(nèi)耗視頻的火爆,這個詞儼然成為了引起廣泛共鳴的全新網(wǎng)絡(luò)用語??蓻]幾天,視頻造假的消息就在全網(wǎng)鋪天蓋地襲來,讓所有人直呼“被騙”。
顯然,處于巨大焦慮之下的當(dāng)代人,本想著依靠一支支短視頻來暫時緩解內(nèi)心的痛苦,卻沒想到歲月靜好原來只是流量面前的假象。
拋開視頻的真假,人們背后的精神內(nèi)耗確是實實在在存在的。
它又叫心理內(nèi)耗,指人對周遭環(huán)境所表現(xiàn)的焦慮、不安全感等。當(dāng)資源不足時,人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài),長此以往就會感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致,而是一種心理上的主觀感受。
精神內(nèi)耗真的沒有正解嗎?我們?nèi)绾尾拍苷一厣畹闹刃蚋??TOPHER特整理以下五本心理學(xué)書籍,讓人們在內(nèi)耗之下,探索保持身心靈健康之道。
PART 1 當(dāng)我們面對焦慮
從小,我們總能聽到父母口中的“別人家的孩子”,成績優(yōu)異、聽話懂事。長大后,“別人家的孩子”家庭幸福、生活美滿,按照一切社會時鐘完成了該干的事情。
而我們,除了面對身邊人的對比,還要在社交媒體上接受各種差距的“毒打”:動輒炫富的、獲得學(xué)業(yè)成就的、婚姻美滿的、職場順利的、家有牛娃的......
你不由得開始思考:為什么我的生活如此不順心?為什么和別人相比,我永遠(yuǎn)都是最差的那一個?
回過頭來再看,似乎這種對比和思考,從我們小時候把“怎樣是對自己最好的”替換為“怎樣會被他人接納”,就已經(jīng)開始了。
我們被迫做一個想象中“誰是第一名”的游戲,以至于長大成人后無法停止比較,總是通過與別人對比來證明自己做得不錯。
然而,這種長期的內(nèi)耗讓我們陷入了一種巨大的焦慮之中,也喪失了對自己的自信和滿足,以至于對生活中已有的幸福失去了敏銳的感知力。
圖片來源:天津人民出版社
薦書:《你根本不用和別人比》
作者:[英]露西 謝里丹
譯者: 渠晶華 / 張瀟雪
出版社:天津人民出版社
《你根本不用和別人比》一書可以幫助我們正視并治愈與他人的比較心理,追求屬于自己版本的人生與幸福感,幫你找到內(nèi)心的平靜并在日常工作中追求個人價值,活出自己的人生。
作者露西 謝里丹是世界首位比較心理咨詢師,她被《泰晤士報》譽為英國最成功的心理教練之一,已經(jīng)幫助成千上萬的人擺脫比較心理的焦慮。
通過本書,露西為讀者提供了一套系統(tǒng)的實踐方法,比如積極自省,不斷了解內(nèi)心真實的追求,同時還強調(diào)不要過于急于求成,給自己留下充足的時間思考、專注于自身成長等等。
跟著書中的指南進行操作,相信你很快可以戒斷“比較”上癮癥候群,提高自我價值和自信,開始自由快樂的生活!
PART 2 當(dāng)我們面對傷害
身處現(xiàn)代社會的高壓之下的我們,在情感上“受傷”是無法避免的——被拒絕、被冷落、愛寵離世、親人去世、失戀等等,都會引起短暫的心理危機甚至是持續(xù)的抑郁狀態(tài)。
就像颶風(fēng)時刻,我們找不到避風(fēng)港躲避,只能暴露在雨水中,在痛苦中煎熬,直到颶風(fēng)慢慢消失。
然而,社會對這種情感傷痛并沒有足夠的重視。
如果不幸一條腿骨折,可以不上班,可以收到親朋好友的關(guān)心、慰問。但如果因為自己的狗去世而傷心過度,就會被認(rèn)為“脆弱、矯情、小題大做”。
這或許是因為,身體上的傷害可以被人們直觀看到,所以能夠獲得關(guān)心和支持,但情感上的傷害是難以言狀的。人們總是認(rèn)為時間可以解決一切,受傷的心總會自愈。
但事實果真如此嗎?非也,時間不是唯一答案。即使多年以后,當(dāng)初的痛苦或許依然存在,只不過我們習(xí)慣了結(jié)痂的傷口,學(xué)會將其掩蓋而已。
圖片來源:中信出版社
薦書:《如何治愈受傷的心》
作者: [美] 蓋伊·溫奇
譯者:孫婧
出版社:中信出版集團
在《如何治愈受傷的心》一書中,美國知名心理學(xué)家蓋伊·溫奇,圍繞6個真實的案例展開,還原多個心理咨詢場景,為情感傷痛正名的同時,還給遭遇情感傷痛的人以科學(xué)的心理學(xué)指引。
蓋伊·溫奇,美國知名心理學(xué)家、作家,紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士。他在情緒健康科學(xué)領(lǐng)域的成就有廣泛的影響力,其作品已被翻譯成28種語言。與此同時,他曾三次受邀作TED演講,其演講觀看總數(shù)已超3000萬,其中《為什么我們需要學(xué)習(xí)情緒急救》獲評TED有史以來最激勵人心的演講第五名。
除此之外,他還和《也許你該找個人聊聊》作者洛莉·戈特利布一起,主持一檔心理類播客節(jié)目“親愛的咨詢師”。
在如此豐富的經(jīng)驗之下,蓋伊·溫奇對解決情感傷痛頗有心得。他在本書中為情感傷痛正名,表示人類擁有悲傷和脆弱的權(quán)利,要想解決這一問題,必須承認(rèn)情感傷痛的存在,這是治愈的第一步。只有直面?zhèn)?,你才能獲得勇氣和治愈的可能。
除了看見傷痛之外,蓋伊·溫奇表示還要學(xué)會放手,盡力消除人或事對我們?nèi)粘I畹挠绊?,同時要學(xué)會重視自我關(guān)懷的力量。
當(dāng)然,本書中還有更多詳細(xì)的解決之道有待大家探索,只要我們學(xué)會用科學(xué)的方法處理,走出陰霾就不再是一件困難的事情。
PART 3 當(dāng)我們面對恐懼
恐懼是人類本能的情感,也是人類最古老而強烈的情緒,是人們各類擔(dān)憂的總和。
與此同時,恐懼有各種各樣的形式:恐高、怕坐飛機、怕打針、怕手術(shù)、怕蟲子、怕考試、怕當(dāng)眾發(fā)言、怕面對離別、怕知道真相、怕別人的負(fù)面評價、怕獨處、怕最愛的人拋棄自己……
恐懼作為一種對危險和失控的反應(yīng),極具彌散性,會讓我們對事情產(chǎn)生更加消極的預(yù)測,甚至可能會引發(fā)一個人其他的負(fù)面情緒,迫使人做出逃避、攻擊或不知所措的反應(yīng)。
而對抗恐懼時的受挫感,往往比恐懼本身更加令人難過,成為了我們不能承受的生命之重。當(dāng)然,恐懼也有其積極意義,即提醒我們注意和應(yīng)對危險,激發(fā)我們的潛能與專注力。
如何擁有面對的勇氣,做無畏的自己?成為了我們?nèi)松飞系男旅}。
圖片來源:人民郵電出版社
薦書:《面對的勇氣》
作者: [法]克里斯托夫·安德烈
譯者: 李喬
出版社: 人民郵電出版社
在《面對的勇氣》一書中,作者克里斯托夫·安德烈全面解讀了人類能夠遭遇到的所有恐懼——對自然因素的各種恐懼(動物、高空、水等),對被他人關(guān)注和評價所帶來的強烈恐懼(擔(dān)心自己表現(xiàn)不好),對未知與失控的恐懼(因負(fù)面預(yù)期引發(fā)的逃避心理)等等。
他有針對性地提出了如何完成不同類別害怕的事情,戰(zhàn)勝內(nèi)在的恐懼,給人們了全新的心理安慰。同時,他認(rèn)為我們應(yīng)該通過直面內(nèi)在的恐懼,讓內(nèi)在的潛能與專注力被激發(fā)出來。在這種情況下,恐懼可以變成正常的情感,提示我們避開危險。
此外,克里斯托夫·安德烈也認(rèn)為適度恐懼是可以駕馭的情緒,不會對生活造成很大障礙,亦可以避免事前焦慮。
克里斯托夫·安德烈,法國著名心理學(xué)家、精神科醫(yī)師、暢銷書作家,法國認(rèn)知行為療法的領(lǐng)軍人物,首度將正念冥想引入精神治療領(lǐng)域。著有《恰如其分的自尊》《生活中的心理學(xué)》《內(nèi)在療愈》等在中國廣受好評的大眾心理學(xué)書籍,心理學(xué)與寫作功底扎實,其作品版權(quán)銷售至全球20余個國家。
他在本書中還指出,每種恐懼情緒背后都有一個故事,你要相信在故事的結(jié)尾,生活、時間和你的勇氣終會幫你治愈恐懼,也會為你留下好的經(jīng)驗。
但無論如何,強大的第一步是:不再回避。
PART 4 當(dāng)我們面對災(zāi)難
當(dāng)全球化讓距離越來越近,世界變得越來越小,傳媒技術(shù)足以將災(zāi)難的現(xiàn)場在視覺和聽覺上帶到我們身邊。
這或多或少讓我們對不相識的他者,產(chǎn)生了一種“四海之內(nèi)皆兄弟”式的同情心。但是“我們?yōu)楹螌h(yuǎn)處的災(zāi)難報以同情,卻不愿承擔(dān)身邊的義務(wù)”呢?
這種看似普世的同情心,將指引人們走向無邊界的人類命運共同體,還是一種抽象的偽道德,最終讓人們成為言語上的巨人,行動上的矮子呢?
圖片來源:廣東人民出版社
薦書:《無處安放的同情》
作者:[德]漢寧·里德
譯者:周雨霏
出版社:廣東人民出版社
面對全球性的災(zāi)難,應(yīng)該如何面對他人的苦難?
遙遠(yuǎn)處的不幸傳來,我們內(nèi)心泛起同情,卻難以采取具體的行動,這種流于紙上的道德情感,會讓我們成為倫理上的鍵盤俠嗎?
為了解決這些問題,德國知名作家、萊比錫圖書獎得主漢寧·里德創(chuàng)作了《無處安放的同情》一書。通過引用十八世紀(jì)以來的幾個著名思想實驗,巴爾扎克、盧梭、伏爾泰、亞當(dāng)·斯密等啟蒙精英到陀思妥耶夫斯基、弗洛伊德、榮格等文學(xué)與思想巨擘跨越時空的思想交鋒,本書掀起了一場關(guān)于世界大同的道德辯論。
漢寧·里德,德國著名作家、翻譯家,萊比錫圖書獎得主,哲學(xué)家約阿希姆 里德之子,漢堡大學(xué)榮譽博士。著有《長長的影子》《筆記本》《征服者:20世紀(jì)的思想家》等作品。
與作者其他的作品類似,本書并非旨在通過系統(tǒng)性的分析來論證具體的觀點,而更像是一系列圍繞著同一個論題展開、相互之間關(guān)聯(lián)較為松散的哲學(xué)隨筆集。
事實上,《無處安放的同情》的德文原版早在2003年就已問世,但放入當(dāng)下疫情時代的語境下,這本書會引發(fā)你更多思考。
PART 5 當(dāng)我們找回秩序
生活中,常常會有因為不知道怎么做或總是做得一團糟而感覺焦慮的事情。
你有沒有想過,我們一天中所做的每一件事都有一種更好的操作方法,無論是鋪床、在工作中表達(dá)觀點還是讓自己能睡個好覺?
人類常常沉溺于忙碌的生活,卻從來沒認(rèn)真想過究竟如何以高效的方式完成那些平凡的小事。所以,一旦出錯,就會認(rèn)為結(jié)果很差,從而感覺浪費時間,直至產(chǎn)生不可避免的自我厭惡......
當(dāng)這些情況循環(huán)出現(xiàn)的時候,生活的秩序感自然就會蕩然無存。
是時候做出改變了,如果能按照正確的順序、操作步驟做好每件小事,你的生活也許就會更高效。
圖片來源:中信出版社
薦書:《找回生活的秩序感》
作者:埃林·扎米特·拉迪
譯者:楊婷婷
出版社:中信出版集團
《找回生活的秩序感》由埃林·扎米特·拉迪撰寫,她是一位自由生活方式記者及雜志專欄作家,同時也是《父母》雜志的特約編輯。
為了讓人們意識到日常生活中的每件事都有一個合理的特定順序,最佳的做法會讓你用最少的精力達(dá)到最好的效果。埃林·扎米特·拉迪與各個領(lǐng)域數(shù)百位專家對話,為人們總結(jié)了理順生活的重要技巧和訣竅,讓人們的身心得到更好的照顧。
本書濃縮了150個日常高效方式:從創(chuàng)造一個輕松起床的流程到擁有良好的睡眠,14個章節(jié)足以解決你關(guān)于生活的種種困惑,這些步驟易于遵循、易于記憶,且行之有效。
參考并實踐這些步驟,開始認(rèn)真對待,因忙碌或準(zhǔn)備不足而失去的秩序感就能重回你的生活,為你的人生注入新能量。
尾
在當(dāng)下,
人們總被問到賺了多少錢?什么時候結(jié)婚?
什么時候生子?什么時候考編?
但似乎,很少有人被問道:
你幸福嗎?
也許在社會語境中,
幸??鞓凡皇亲罡邩?biāo)準(zhǔn)。
成為人們眼中的,按照步驟前進,
贏得社會意義上的成功,
才是唯一的正確道路。
試著與社會時鐘抗衡,拒絕內(nèi)耗,
不斷調(diào)節(jié)內(nèi)心的狀態(tài),
也許,所謂的幸福就會隨之到來。
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