編輯|陽子
圖片來源：pexles
1996年，從阿肯色大學(xué)畢業(yè)的迪娜·卡斯托爾是一名優(yōu)秀的大學(xué)生跑步運(yùn)動員，但她從未在重大賽事中取得過勝利。不過，這并沒有阻止卡斯托爾全力以赴地投入跑步事業(yè)。畢業(yè)后，她與傳奇教練喬·維吉爾取得聯(lián)系，并跟隨他前往諸多環(huán)境條件極為惡劣的地方進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。
在這種日復(fù)一日的訓(xùn)練之下，卡斯托爾達(dá)到了職業(yè)生涯的巔峰，并在奧運(yùn)會馬拉松比賽中獲得銅牌。在她運(yùn)動生涯的暮年，卡斯托爾仍在以驚人的速度奔跑，且始終走在隊(duì)伍前列。
對于卡斯托爾這樣并非天才型選手而言，她為何能夠創(chuàng)造佳績？為什么有的天才又會早早隕落？健康的巔峰狀態(tài)可以延續(xù)嗎？優(yōu)秀表現(xiàn)背后藏著怎樣的通用法則？普通人如何才能堅(jiān)持這些法則？
這些答案，你可以在由布拉德·斯圖爾伯格及史蒂夫·馬格內(nèi)斯撰寫的《狀態(tài)的科學(xué)》一書中找到。
布拉德是《戶外》雜志和《紐約》雜志的專欄作家，曾為《福布斯》《洛杉磯時(shí)報(bào)》《跑者世界》和《哈佛公共衛(wèi)生評論》撰寫文章。他擅長將最新科學(xué)發(fā)現(xiàn)與引人入勝的個人故事相結(jié)合，為讀者提供實(shí)用的建議。
馬格內(nèi)斯曾為許多參加奧運(yùn)會與世錦賽的運(yùn)動員提供指導(dǎo)，一直走在體育界理論創(chuàng)新的前沿。他在圣瑪麗大學(xué)力量與調(diào)節(jié)專業(yè)任兼職教授，也是《跑者世界》《紐約時(shí)報(bào)》《紐約客》《華爾街日報(bào)》《ESPN》雜志和英國廣播公司的特邀專家，著有《跑步的科學(xué)》（The Science of Running）。
《狀態(tài)的科學(xué)》一書綜合運(yùn)動科學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等多方面知識與前沿研究成果，在大量統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上深入淺出地介紹了人體生理機(jī)制，提出了幾大關(guān)鍵原則，告訴讀者如何正確利用與調(diào)節(jié)自己的身體和大腦，從而獲得最優(yōu)異的表現(xiàn)。
除了幫你實(shí)現(xiàn)巔峰狀態(tài)，本書還會幫你在這個過程中避免意志力的過度消耗與身體機(jī)能高效運(yùn)轉(zhuǎn)帶來的傷害，讓你保持健康、獲得幸福感。
本書的兩位作者都曾在各自的領(lǐng)域光芒四射，后來他們發(fā)現(xiàn)自己的表現(xiàn)停滯不前，狀況惡化，且對自己的成績非常不滿意。
于是兩人開始好奇：巔峰表現(xiàn)可能持續(xù)并保持健康嗎？如果可能，怎么才能做到呢？有什么秘密嗎？如果有的話，巔峰表現(xiàn)背后有怎樣的原則？人該如何堅(jiān)持這些原則呢？
在通過研究后，兩人發(fā)現(xiàn)一個極為重要的公式：壓力+休息=成長。不管你希望增長的對象是什么，這個等式都成立。
以上述迪娜·卡斯托爾為例，她能夠扭轉(zhuǎn)成績與其周期化的努力密不可分。要知道，世界級的運(yùn)動員都是利用周期的大師，他們的訓(xùn)練有艱苦的階段，也有輕松的階段，兩種模式交替進(jìn)行，壓力與休息此消彼長才能保持平衡。
展開來看則是，當(dāng)壓力帶來的緊張時(shí)期過后，你給身體休息和恢復(fù)的時(shí)間，它就會適應(yīng)壓力并變得更強(qiáng)，讓你可以在未來更加努力。
因此，無法找到正確模式的人要么受傷、筋疲力盡，要么變得自滿和停滯不前，只有能夠正確平衡的人才能一直成為領(lǐng)先者。
除了周期化之外，可持續(xù)表現(xiàn)也非常重要。
卡斯托爾曾表示，她很早就意識到，僅靠努力訓(xùn)練是不夠的。她甚至稱，訓(xùn)練是最簡單的部分。在過去的25年里，讓她跑得又快又遠(yuǎn)、成績脫穎而出的秘訣是她的恢復(fù)方式：每晚10～12個小時(shí)的睡眠、嚴(yán)格控制的飲食、每周都要做的按摩和伸展運(yùn)動。
換句話說，她在沒有接受訓(xùn)練時(shí)所做的一切讓她在訓(xùn)練時(shí)可以做到她想做的事。
總結(jié)下來就是：壓力需要休息相伴，而休息會為壓力提供支持。讓頂尖運(yùn)動員不斷進(jìn)步和發(fā)展的正是結(jié)合了壓力和休息的訓(xùn)練。
在過去50年里，本書作者對來自不同領(lǐng)域內(nèi)的能人們進(jìn)行了數(shù)百次采訪，這之中有突破性的發(fā)明家、創(chuàng)新藝術(shù)家、獲諾貝爾獎的科學(xué)家，也有獲普利策獎的作家等等。
正如頂尖耐力運(yùn)動員會采取壓力+休息的訓(xùn)練方式一樣，有創(chuàng)造力的人群同樣如此：這些最聰明的人要么花時(shí)間從事強(qiáng)度極高的活動，要么全身心投入放松和恢復(fù)中。
這種方法不僅可以防止出現(xiàn)創(chuàng)作倦怠和認(rèn)知疲勞，而且可以幫助培養(yǎng)突破性的想法和發(fā)現(xiàn)。當(dāng)遇到大腦筋疲力盡之時(shí)，你只需要掌握以下方法就可以成功緩解：
□ 在進(jìn)行你最重要的事業(yè)時(shí)，將壓力和休息階段交替進(jìn)行。
□ 在一天的工作中穿插一些短暫的休息。
□ 在壓力巨大的階段后，有策略地安排一些“放松日”、長周末和假期。
□ 確定通常情況下你的表現(xiàn)開始下降的時(shí)間點(diǎn)，在那之前安排一個用來恢復(fù)的休息時(shí)段。
一定要銘記，努力的狀態(tài)也有好壞之分，不科學(xué)的狀態(tài)反而會讓你后繼乏力。掌握以上方法，學(xué)會正確休息，才能規(guī)避“燃盡癥候群”。
本書將幫助你發(fā)揮與生俱來的長處，使你能以健康和可持續(xù)的方式將潛力最大化，保持好狀態(tài)、避免內(nèi)耗！當(dāng)你的狀態(tài)對得起你的付出時(shí)，你的表現(xiàn)才不會辜負(fù)你的努力。
圖片來源：九州出版社
薦書：《狀態(tài)的科學(xué)：怎樣穩(wěn)扎穩(wěn)打地持續(xù)進(jìn)步》
作者：[美] 布拉德·斯圖爾伯格（Brad Stulberg）、史蒂夫·馬格內(nèi)斯（Steve Magness）
譯者：董黛
出版社：九州出版社
出版時(shí)間：2021年12月
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