編輯 | 陽(yáng)子

在前不久圓滿落幕的北京冬奧會(huì)中，谷愛凌憑借強(qiáng)大的實(shí)力和穩(wěn)定的心態(tài)，收獲了十分漂亮的成績(jī)單。在她通往冠軍的卓越之路中，對(duì)其心理素質(zhì)的錘煉功不可沒。

事實(shí)上，瑜伽師貝拉有一句話說(shuō)的非常正確：“運(yùn)動(dòng)90%靠的是心態(tài)，剩下的是體能?！边@句話同樣適用于人生。和一場(chǎng)短暫的比賽相比，人生就像是一個(gè)漫長(zhǎng)的賽場(chǎng)，不到最后一刻都不能見分曉。

我們每個(gè)人的內(nèi)心都住著一個(gè)運(yùn)動(dòng)員：生來(lái)就能跑步、跳躍、游泳和以各種方式進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)。獲得的金錢、名譽(yù)、地位就像是一枚枚金牌，贏得它們需要用自律、奉獻(xiàn)、實(shí)力等一切“運(yùn)動(dòng)員”所具備的特質(zhì)來(lái)支撐。

如果將像冠軍一樣思考、感受和行動(dòng)，人生是否會(huì)迎來(lái)不一樣的局面呢？答案是肯定的！

由吉姆 阿弗萊莫（Jim Afremow）博士撰寫的《通往卓越之路》一書表明：卓越是可以訓(xùn)練的。本書揭示了9位奧運(yùn)冠軍的心路歷程，通過學(xué)習(xí)他們?cè)诰o要關(guān)頭發(fā)揮出最佳水平所使用的心理技能和策略，你就能成為自己人生的冠軍！

吉姆 阿弗萊莫（Jim Afremow）博士是亞利桑那州立大學(xué)的體育心理學(xué)家和執(zhí)照咨詢師。他經(jīng)常為來(lái)自NBA、MLB、NFL、NHL、PGA 等體育賽事的運(yùn)動(dòng)員和教練以及商務(wù)人士、表演藝術(shù)家和其他對(duì)自身職業(yè)要求很高的人提供心理訓(xùn)練服務(wù)，亦曾擔(dān)任過希臘奧林匹克壘球隊(duì)和印度奧林匹克曲棍球隊(duì)的心理指導(dǎo)。

他在本書中提到，要想通往卓越，必須要表現(xiàn)得像最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一樣思考。

想想那些從古至今的運(yùn)動(dòng)英雄、奧運(yùn)健兒、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、冒險(xiǎn)家以及極限運(yùn)動(dòng)愛好者，你最尊重誰(shuí)？他們身上的什么特質(zhì)是你最欣賞的？胸有成竹還是專心致志？泰然自若還是竭盡所能？抑或其他？

無(wú)論是什么，你要堅(jiān)信在別人身上發(fā)現(xiàn)的優(yōu)點(diǎn)其實(shí)就隱藏在你自己身上，只不過有待充分挖掘。要知道，如果你能發(fā)現(xiàn)別人的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)，那么你自身或多或少也擁有同樣的優(yōu)點(diǎn)。因?yàn)橹挥芯哂邢嗨铺卣鞯娜瞬拍芸吹絼e人身上的這些特征。

我們必須認(rèn)識(shí)到，所有人都大同小異，試著把自己積極的一面和優(yōu)點(diǎn)充分展現(xiàn)出來(lái)，才可能成為讓自己崇拜的冠軍。

基于此，吉姆介紹了具體的訓(xùn)練方法，他指出：必須像訓(xùn)練自己的身體一樣訓(xùn)練心理，以充分掌握其全部能力，隨后把它們輕松運(yùn)用到人生的比賽當(dāng)中，并根據(jù)變化加以調(diào)整。

要知道，“心勝于物”的思維模式不是一夜之間形成的，它遵循著與發(fā)展身體技能相同的過程：重復(fù)和強(qiáng)化。

要熟練掌握這些心理技能，就要堅(jiān)持改進(jìn)計(jì)劃，并試著每天將精力集中在其中一兩項(xiàng)心理技能上，反復(fù)練習(xí)，從而打下強(qiáng)大而堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。這些心理技能包括：

目標(biāo)設(shè)定：想清楚，然后寫下來(lái)

心理意象：在心中想象如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

自我暗示：喂養(yǎng)心中的好狼

提高自信：展示自信的肌肉

專注當(dāng)下：冠軍都是當(dāng)下主義者

呼吸控制：為你的表現(xiàn)注入活力

心理韌性：建立內(nèi)在力量賬戶

焦慮管理：從驚慌失措到興奮不已

自得其樂：幽默是最好的良藥

身體語(yǔ)言：打造金牌印象

適度緊張：找到自己的理想狀態(tài)

自我肯定：成為冠軍的有力武器

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，例如，獲得獎(jiǎng)學(xué)金，三小時(shí)內(nèi)跑完馬拉松等等。目標(biāo)可以增加動(dòng)力，并強(qiáng)化你拼搏奮斗和想要成功的意識(shí)。隨后你需要制訂實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的計(jì)劃，并努力使其成為現(xiàn)實(shí)。

最后，無(wú)論結(jié)果如何，只要你竭盡全力，就已經(jīng)成功了一半。因?yàn)楣谲姼⒅赝ㄟ^在做自己最喜愛和最珍視的事情中締造輝煌來(lái)表達(dá)與提升自我。正如曾經(jīng)連續(xù)4屆奧運(yùn)會(huì)奪得擲鐵餅項(xiàng)目金牌的阿爾弗雷德·厄特所說(shuō)過的：“我沒有打算打敗全世界，我只是盡力做到了最好?！?/p>

要堅(jiān)信：完全做自己之后，我們都會(huì)變得更加出色，成功的機(jī)會(huì)也大大增加。

其實(shí)，不是只有運(yùn)動(dòng)員或教練才能從這本書中受益，無(wú)論你身處哪個(gè)領(lǐng)域，無(wú)論你的目標(biāo)是什么，吉姆在本書中所提供的技能和策略都是開辟成功之路必不可少的法寶。按照他的方法去做，你也可以在生活的各個(gè)領(lǐng)域有出色的表現(xiàn)。

拉丁諺語(yǔ)Audentes fortuna iuvat意為“命運(yùn)女神偏袒有膽量的人”，不要羨慕冠軍，要勇于相信自己可以成為冠軍！

希望未來(lái)我們都能找到屬于自己的那條通往卓越的道路。

圖片來(lái)源：北京時(shí)代華文書局

薦書：《通往卓越之路》

作者：[美] 吉姆·阿弗萊莫

譯者：曾 琳

出版社：北京時(shí)代華文書局

出版時(shí)間：2021年11月

 

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