文 | 聽(tīng)筒Tech 小 聽(tīng)
編輯 | 饒 言
“每天都在刷運(yùn)動(dòng)博主勵(lì)志視頻，但每天都沒(méi)動(dòng)”、“運(yùn)動(dòng)太累，自己又太懶”、“什么時(shí)候能不靠餓就能掉秤，我堅(jiān)決擁護(hù)”.......
“春天不減肥，夏天徒傷悲”，執(zhí)著于“減肥”的年輕人，又開(kāi)啟了新一輪的“減肥大作戰(zhàn)”。
尤其是日前，國(guó)家衛(wèi)健委表示，將實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，關(guān)于“減肥”、“國(guó)家版減肥指南”等話題也沖上熱搜。在社交平臺(tái)，關(guān)于“體重管理”的討論，更是絡(luò)繹不絕。
身高174cm、體重卻超80公斤的95后查理便是其中之一，他告訴《聽(tīng)筒Tech》，“感覺(jué)國(guó)家說(shuō)的就是我，這多少有點(diǎn)尷尬。”
但于查理而言，減肥這件事，“又難于上青天”。一是因?yàn)椤皯小?，平時(shí)Citywalk都覺(jué)得累；另外，則是因?yàn)槊?，下班后有時(shí)間，他就想刷手機(jī)，沒(méi)時(shí)間也沒(méi)意志力鍛煉，“回家就不想動(dòng)了，跑步或者其他運(yùn)動(dòng)，都太累了?！?/p>
不過(guò)，最近社交平臺(tái)流行的“懶人運(yùn)動(dòng)”，讓查理看到了燃脂的希望。
“超慢跑”、“古法健身操”、“上下甩手”，甚至“每天在床上，假裝蹬自行車”.....這些時(shí)髦的“懶人運(yùn)動(dòng)”，正席卷社交平臺(tái)。
于查理而言，這種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，既不需要花錢買裝備，操作又幾乎無(wú)門檻，隨時(shí)隨地可進(jìn)行，可謂完美擊中了“懶癌星人”的需求。
這讓無(wú)數(shù)“查理”感到“竊喜”，在社交平臺(tái)，越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始推薦這些“懶人運(yùn)動(dòng)”。當(dāng)然，這些備受年輕人推崇的“懶人運(yùn)動(dòng)”，也帶動(dòng)無(wú)數(shù)個(gè)博主闖入該賽道，日進(jìn)斗金。
某種意義上，于年輕人也好，還是商家也好，或許真可以將這些運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行到底。
不過(guò)，在查理等看來(lái)，即便是“懶人運(yùn)動(dòng)”，選擇也需謹(jǐn)慎，“不要讓運(yùn)動(dòng)僅流于形式，要堅(jiān)持。當(dāng)然，就算是‘懶人運(yùn)動(dòng)’，也要科學(xué)選擇，注重技巧，避免因?yàn)椤畱小?，讓運(yùn)動(dòng)反而帶來(lái)身體傷害?！?/p>
01 年輕人愛(ài)上“懶人運(yùn)動(dòng)”
現(xiàn)下，“超慢跑”和“懶人健身操”，成為查理的心頭好。
春節(jié)剛過(guò)完，在家人的監(jiān)督下，查理做了一次體檢，“自知自己太胖，三年前檢查有脂肪肝。后來(lái)就有了逃避心態(tài)，以至于公司每年都有體檢，但沒(méi)膽子去。”
檢查結(jié)果，比查理預(yù)想中的更糟。三年過(guò)后，查理不僅有脂肪肝，還產(chǎn)生了中度乳糜血，血脂更是飆升，是正常人均值的好幾倍。
用醫(yī)生的話說(shuō)，“好的指標(biāo)不多，壞的指標(biāo)更差?！睖p脂，于查理而言，勢(shì)在必行。
醫(yī)生告誡查理，除了飲食，更重要的是“運(yùn)動(dòng)”。但對(duì)于查理來(lái)說(shuō)，顯然，運(yùn)動(dòng)比讓他“管住嘴”更難。
一方面，查理可以說(shuō)“非常懶”，從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史，“跳不動(dòng)”，也“跑不動(dòng)”；另一方面，之前生過(guò)一次肺部疾病的他，也不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。
在大數(shù)據(jù)的追蹤下，查理被社交平臺(tái)精準(zhǔn)拿捏，“超慢跑”等一系列“懶人運(yùn)動(dòng)”，攻占了他的社交平臺(tái)。
顧名思義，“超慢跑”就是一種極慢速度進(jìn)行的有氧跑步運(yùn)動(dòng)。最早起源于日本，相比于正常跑，”超慢跑“講究的是步伐的緩慢和勻速，速度每公里大概在10-15分鐘，平均步頻為200步/分鐘。
被種草的查理，甚至有些竊喜，“至少能跑得動(dòng)，還能燃脂，正適合我這樣的懶人?！?/p>
在社交平臺(tái)，打著“超慢跑”標(biāo)簽的運(yùn)動(dòng)博主解釋，“雖然慢，可能跟快走差不多，但一定要跑起來(lái)，保持‘雙腳離地’騰空動(dòng)作。如此，才讓肌肉和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)?！?/p>
于更多人而言，“超慢跑”適合更廣泛的人群，如一些初跑、體重較重的跑者，且不易產(chǎn)生疲勞，速度慢心率低，對(duì)懶人減脂友好。
打卡“超慢跑”一個(gè)月后，查理透露，“很有效果，瘦了8斤?！?/p>
不僅僅是“超慢跑”，查理還種草了社交平臺(tái)上很火的“古法健身操”。
圖：社交平臺(tái)關(guān)于“超慢跑”、“古法健身操”的內(nèi)容，來(lái)源：抖音APP 《聽(tīng)筒Tech》截圖
其實(shí)，在去年冬天，查理就在社交平臺(tái)刷到過(guò)“古法健身操”。
“不是傳統(tǒng)意義上的大幅度動(dòng)作健身操。博主們制作的短視頻非常好玩，基本原理是在中國(guó)功夫的基礎(chǔ)上發(fā)揮，動(dòng)作出奇，不守舊，還有些夸張和時(shí)尚。當(dāng)時(shí)只覺(jué)得非常適合年輕人，也很有意思，遂試了幾次。又出于懶，又棄之。”
最近，看到“健身女王”鐘麗緹在社交平臺(tái)又推薦健身操，看她做的兩個(gè)動(dòng)作，就知道是古法派。身負(fù)減脂重任的查理，再次加入大軍行列。
現(xiàn)如今，查理直言，“早起超慢跑，晚上健身操”，已經(jīng)成為他的生活標(biāo)配。他等待“甩肉”成功的那天。
實(shí)際上，和無(wú)數(shù)“查理”一樣，在社交平臺(tái)，還有很多“懶人”都在分享自己的“懶人運(yùn)動(dòng)”心得，還投出了“懶人運(yùn)動(dòng)榜單”和“懶人運(yùn)動(dòng)指南”。
其中，“走路”、“上下甩手”、“八段錦”、“腹式呼吸”，甚至“去健身房跑步機(jī)爬坡”、“在床上假裝蹬自行車”、“假裝跳繩，原地蹦蹦跳跳”等一系列項(xiàng)目均上榜。
有不少網(wǎng)友留言表示，“懶人心態(tài)，妥妥拿捏了”、“只有做不到，沒(méi)有懶人想不到”。
02 輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，為何走紅？
于“查理”們而言，愛(ài)上“懶人運(yùn)動(dòng)”，是一種必然。
最直接的便是，這種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于跑步、自行車等傳統(tǒng)“鐵人三項(xiàng)”運(yùn)動(dòng)，確實(shí)體力消耗較小，相對(duì)“更舒緩”。
以“超慢跑”為例，和跑步或其他運(yùn)動(dòng)相比，相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)體感更輕松。
在常年跑馬拉松的運(yùn)動(dòng)博主姚姚看來(lái)，“如果沒(méi)有一定的意志力，或者沒(méi)有形成習(xí)慣，并享受跑步的過(guò)程，很難打卡10公里，因?yàn)殚_(kāi)始的過(guò)程實(shí)在太痛苦?！?/p>
姚姚調(diào)侃，自己在臨近“40不惑”之年，在朋友的建議下，才開(kāi)始跑步。五年前，她還是個(gè)不折不扣的“胖子”，工作不順心，心情低落，暴飲暴食，導(dǎo)致整個(gè)人腫脹到走兩步就喘，戴上口罩甚至感覺(jué)直接“無(wú)法呼吸”。
姚姚下了很大的決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，但前期極其痛苦。她表示，剛開(kāi)始根本跑不動(dòng)，只能從慢走過(guò)渡到快走，“到真正開(kāi)始跑起來(lái)，用了一個(gè)月；堅(jiān)持日常跑5公里，用了半年?！?/p>
于姚姚而言，這是一個(gè)痛苦的、與意志力的對(duì)決過(guò)程，“沒(méi)有一定的意志力，很少有人堅(jiān)持下來(lái)?！?/p>
尤其是，對(duì)于那些有基礎(chǔ)疾病或者關(guān)節(jié)問(wèn)題的初學(xué)者而言，輕量化運(yùn)動(dòng)確實(shí)是更好的選擇。
姚姚表示，作為運(yùn)動(dòng)博主，她在鼓勵(lì)粉絲準(zhǔn)備5公里時(shí)，都會(huì)提醒并囑咐大家注意自己的身體素質(zhì)，最好去醫(yī)院做一套全面體檢，在確認(rèn)身體能夠承受相應(yīng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再接受體力訓(xùn)練。
“畢竟，膝關(guān)節(jié)本身就有問(wèn)題的人，可能并不太適合長(zhǎng)時(shí)間的慢跑。另外，體重過(guò)重的人，也可以先考慮游泳等其他有氧運(yùn)動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)的承壓?！?/p>
拋開(kāi)身體耐力以及意志力的考驗(yàn)，對(duì)于更多的年輕人來(lái)說(shuō)，在心態(tài)上，他們更希望追求的是一種“運(yùn)動(dòng)的松弛感”。
就像穿衣可以選擇Oversize或者老頭衫，讓自己更舒適一樣。能不能有一種運(yùn)動(dòng)，在自己比較舒服，且有松弛感的情況下就能進(jìn)行？
實(shí)際上，年輕人有無(wú)數(shù)種途徑知道體重過(guò)重產(chǎn)生的危害，也會(huì)在網(wǎng)上靈活搜索掌握塑身法則，只是出于某種心態(tài)，在沒(méi)有找到讓自己保持“松弛感”運(yùn)動(dòng)之前，明知自己超重，卻放任不管。
“我能接受的是，‘超慢跑’講究高步頻、跟著音樂(lè)踩點(diǎn)，再配合一套拉伸動(dòng)作，感覺(jué)40分鐘并不痛苦，反而是一種享受?！安槔碇毖?。
而于更多的年輕人而言，“懶人運(yùn)動(dòng)”幾乎不花錢，這也成為其風(fēng)靡的又一大原因。
“自行車很火，我也想騎，但買不起車?！斌w驗(yàn)過(guò)朋友的捷安特中等價(jià)位自行車后，查理表示，“平常通勤騎騎‘小黃車’就算了。想把騎行發(fā)展成一門運(yùn)動(dòng)，不買個(gè)三五千（元）的捷安特，都感覺(jué)對(duì)不起自己。當(dāng)然，這還僅僅只是買車，不算上買裝備的錢?！?/p>
相對(duì)來(lái)說(shuō)，超慢跑、古法健身操、八段錦，只需要在家有網(wǎng)跟練就可以；更不用說(shuō)，上下甩手、原地踮腳或蹦跳這種，只要有空閑，隨時(shí)隨地都能練。
“沒(méi)有裝備需求，不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，看個(gè)電視或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，便完成了?！痹诤芏嗄贻p人看來(lái)，“不花錢就能掉肉的感覺(jué)，簡(jiǎn)直不要太好?！?/p>
03 新的藍(lán)海？
在年輕人愛(ài)上“懶人運(yùn)動(dòng)”的同時(shí)，一些搞錢的商家和博主，也早已踏入這個(gè)賽道。
在抖音，一位標(biāo)注“武漢體育學(xué)院”，名為“武當(dāng)小飛龍-古法健身”博主，截至目前，累計(jì)發(fā)布了168條古法健身運(yùn)動(dòng)視頻，獲贊近1200萬(wàn)，粉絲超476萬(wàn)。此外，還設(shè)有公開(kāi)群和專屬會(huì)員群。
博主吸金能力已經(jīng)非常強(qiáng)大。其商品櫥窗好物包括養(yǎng)生食品和運(yùn)動(dòng)器材，一款標(biāo)價(jià)29.85元的某白茶銷量已高達(dá)198.9萬(wàn)；運(yùn)動(dòng)器材方面，最高銷量也售出超90萬(wàn)件。
在小紅書(shū)，一名坐標(biāo)上海的“Roomfit”博主，打出的標(biāo)簽就是“為超慢跑而誕生的運(yùn)動(dòng)品牌”。從2024年4月發(fā)布了第一篇與“超慢跑”相關(guān)的筆記開(kāi)始，其累計(jì)已經(jīng)收獲超12萬(wàn)粉絲，獲贊與收藏達(dá)到42萬(wàn)。
同時(shí)，截至目前，該賬號(hào)還建立了7個(gè)社群；其商鋪帶貨第一名的“超慢跑跑步墊”，售價(jià)為43.5元，累計(jì)有4000多人加購(gòu)。
圖：社交平臺(tái)上關(guān)于“超慢跑”的帶貨數(shù)據(jù)來(lái)源：抖音（左），小紅書(shū)（右） 《聽(tīng)筒Tech》截圖
查理亦承認(rèn)，自己會(huì)在關(guān)注的“超慢跑”博主處下單相關(guān)的裝備，比如說(shuō)指壓板和慢跑鞋。
于市場(chǎng)來(lái)說(shuō)，這可謂是一個(gè)藍(lán)海。
一方面，有體重困擾的人，只會(huì)越來(lái)越多。據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年，我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率也將達(dá)到31.8%。
另一方面，因?yàn)橛小皯腥恕钡拇嬖冢袠I(yè)才成功帶出諸多新的上市公司。無(wú)論是外賣公平臺(tái)，還是掃地機(jī)器人公司，都成功說(shuō)明，涉足“懶人經(jīng)濟(jì)”大有可為。
不過(guò)，盡管深受市場(chǎng)喜愛(ài)，但由于顛覆了傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，也有分析指出，鑒于效能意義，“懶人運(yùn)動(dòng)”可能存在一定意義上的質(zhì)疑。
對(duì)此，在社交平臺(tái)，一位三甲醫(yī)院醫(yī)生指出，“超慢跑”訓(xùn)練有一定效果，但也有注意事項(xiàng)，要掌握技巧。比如，訓(xùn)練過(guò)程中，要采取正確的跑步姿勢(shì)，避免因姿勢(shì)不正確或訓(xùn)練不當(dāng)而受傷。
而在姚姚看來(lái)，“只要?jiǎng)悠饋?lái)，就一定有效果。但至于燃脂減重效果如何，不管是‘懶人運(yùn)動(dòng)’，還是傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，重要的都是在于堅(jiān)持，只有持續(xù)才能顯現(xiàn)價(jià)值?！?/p>
顯然，在一個(gè)“連國(guó)家都開(kāi)始喊你減肥”的時(shí)代，一定程度上說(shuō)明，這已經(jīng)不再是個(gè)人生活小事，而演變成全社會(huì)重視的民生大事。
于查理而言，“至少?gòu)哪壳皝?lái)說(shuō)，這種輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)，恰恰符合自己當(dāng)下實(shí)際情況?！彼硎荆瑫?huì)將“懶人運(yùn)動(dòng)”進(jìn)行到底，“當(dāng)然，當(dāng)身體素質(zhì)和耐力上來(lái)以后，說(shuō)不定以后也會(huì)升級(jí)，去試試其他運(yùn)動(dòng)?！?/p>
（文中均為化名）