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最近，電視劇《凡人歌》熱播，該部影片在上線當(dāng)天就拿下熱度榜第一和收視第一。故事圍繞三對(duì)在北京生活的夫妻、情侶展開(kāi)，講述了他們面對(duì)各自的人生窘境，直面內(nèi)心，共度人生危機(jī)的故事。其是根據(jù)紀(jì)靜蓉創(chuàng)作的小說(shuō)《我不是廢柴》改編，堪稱(chēng)一部難得的現(xiàn)實(shí)題材都市生活劇。

在這部劇中，我們或許都能找到自己的身影：中年夫妻那偉和沈琳雙雙失業(yè)，導(dǎo)致房貸、育兒等問(wèn)題接踵而至；價(jià)值觀不同的年輕夫妻謝美藍(lán)及沈磊，一個(gè)向往高品質(zhì)，另一個(gè)只求安穩(wěn)；女性生產(chǎn)后重回職場(chǎng)的困難及不確定性；以及瘋狂內(nèi)卷的程序員那雋和追求生活工作平衡的李曉悅這對(duì)小情侶.....他們所面對(duì)的這些大大小小的問(wèn)題組成了一首“凡人之歌”。

換句話說(shuō)，這部影片將最典型的中國(guó)式家庭關(guān)系及職場(chǎng)現(xiàn)象呈現(xiàn)的一覽無(wú)余。以那偉為例，他在公司風(fēng)云變幻之后“喜提”35歲裁員，蹲在地上的那一幕，所呈現(xiàn)的落魄，無(wú)奈、恐懼……讓人實(shí)在五味雜陳。

而謝美藍(lán)和丈夫沈磊之間，一個(gè)人希望擁有更加高品質(zhì)的生活，而不是每天騎著電動(dòng)車(chē)上下班，擠在小房子里，連孩子都不敢生。但另一個(gè)人卻滿足于拿著固定工資，干點(diǎn)自己喜歡的事情，長(zhǎng)此以往，他們的矛盾似乎也難以調(diào)和......

事實(shí)上，相比于以往的都市生活劇，《凡人歌》完全不懸浮和狗血。那些生活中的、職場(chǎng)中的、愛(ài)情中的、家庭中的酸甜苦辣，心酸不堪都在劇中人身上淋漓盡致地展現(xiàn)了出來(lái)。

回頭來(lái)看，如何在這個(gè)世界中抵御生活的危機(jī)，如何提升自己的抗風(fēng)險(xiǎn)能力？如何維系好一個(gè)家庭？在面對(duì)壓力之時(shí)，普通人如何調(diào)節(jié)？或許成為了所有人都必須思考的問(wèn)題。

在今天的特別策劃中，TOPHER特從職場(chǎng)、家庭等不同維度，為大家整理書(shū)籍，希望能夠助力我們所有人唱好屬于自己的“凡人之歌”。

PART 1 如何在職場(chǎng)升級(jí)打怪？

提及中國(guó)職場(chǎng)環(huán)境，就不得不將目光聚焦于同在東亞環(huán)境的日本。他們似乎將當(dāng)下職場(chǎng)的“躺平文化”和“喪文化”展現(xiàn)得淋漓盡致。此前吉高由里子主演的熱播日劇《我，到點(diǎn)下班》就堪稱(chēng)“精神離職”的貫徹達(dá)人，她秉持“下班不積極，做人有問(wèn)題”的思想，將無(wú)數(shù)打工人的心聲表達(dá)了出來(lái)。

事實(shí)上，女主的工作態(tài)度恰恰就介于“全民996熱潮”和“躺平不卷”的中間地帶。她努力工作、從不加班，也不在工作以外的時(shí)間討論工作，準(zhǔn)點(diǎn)下班喝酒吃小籠包、泡溫泉，將自己的日子過(guò)得豐富多彩。

于她而言，升職的快樂(lè)似乎無(wú)法與一籠熱乎乎的小籠包相比。但千萬(wàn)不要被眼前的景象所欺騙，要知道本劇女主“偽躺平”的前提，是她百分百勝任了自己的本職工作。如果人們錯(cuò)誤地誤以為“躺平”即“擺爛”那么自然無(wú)法對(duì)工作負(fù)責(zé)。

因此，及時(shí)調(diào)整心態(tài)是做好職場(chǎng)管理的第一步。

被稱(chēng)為“特立獨(dú)行的思想家，生活美學(xué)先行者”的著名出版人松浦彌太郎(Matsuura Yataro)，似乎和當(dāng)下人人躺平的心態(tài)截然相反，他選擇在人生的十字路口遵從內(nèi)心，成為自己想成為的人。

不得不說(shuō)，松浦彌太郎的人生經(jīng)歷非常奇特：18歲高中輟學(xué)，在不會(huì)半句英文的情況下，只身前往歐美游歷。38歲創(chuàng)辦個(gè)性書(shū)店“COWBOOKS”， 41歲擔(dān)任《生活手帖》總編輯。50歲加入COOKPAD株式會(huì)社，以“追求高質(zhì)量生活”為主題，擔(dān)任企劃統(tǒng)籌，創(chuàng)立料理主題網(wǎng)站 “生活的基本”。

十年后，他靜思過(guò)往經(jīng)歷和人生經(jīng)驗(yàn)，毫無(wú)保留地分享了自己的半生心得，從生活、工作、交際、拖延癥、提問(wèn)等方面為切入點(diǎn)，重新思考人生進(jìn)階的基本，告訴年輕人應(yīng)該如何利用基本，更新自我，在復(fù)雜的世界里成為高手。

在《即答力—年輕人的自我更新指南》一書(shū)中，松浦彌太郎提出了一個(gè)躺平的反義詞——即答力：時(shí)常留意周?chē)那闆r，觀察人們的需求、抓住機(jī)會(huì)迅速做出反應(yīng)的能力。

事實(shí)上，在工作中擺脫躺平心態(tài)，瞬間做出判斷、當(dāng)即回應(yīng)，決定了你能否抓住機(jī)會(huì)。當(dāng)你愿意接受挑戰(zhàn)、嘗試新事物、對(duì)一切抱有感激，保持積極的狀態(tài)，就有機(jī)會(huì)得到成功。

對(duì)于企業(yè)而言，他們也更需要持有積極心態(tài)的員工；需要可以將“自我主張的頑固”和“接納對(duì)方的靈活”平衡的人；需要具備瞬間爆發(fā)力的人才。如果員工能夠認(rèn)真感知“對(duì)方的需求”，就不會(huì)出現(xiàn)在會(huì)議中磨磨蹭蹭、沉默不語(yǔ)、含糊措辭的情況。

當(dāng)你擁有即答力，調(diào)整好心態(tài)，你才能更加如魚(yú)得水地應(yīng)對(duì)工作。

薦書(shū)：《即答力—年輕人的自我更新指南》

作者：[日] 松浦彌太郎

譯者：劉欣

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社

PART 2 如何維護(hù)婚姻關(guān)系？

為什么吵架更頻繁的新婚夫妻往往會(huì)有更長(zhǎng)久的婚姻？不同沖突類(lèi)型的伴侶如何通過(guò)改變爭(zhēng)吵方式來(lái)深化關(guān)系？當(dāng)爭(zhēng)吵陷入僵局，我們又該如何化解？

婚姻大師戈特曼夫婦基于50多年的研究和實(shí)踐成果，以及新近一項(xiàng)涵蓋4萬(wàn)對(duì)伴侶的國(guó)際研究發(fā)現(xiàn)，沖突是伴侶們尋求治療的首要原因，也是建立更緊密的關(guān)系、更深層次聯(lián)系和持久愛(ài)情的契機(jī)。一對(duì)伴侶爭(zhēng)吵的方式，將直接預(yù)示他們關(guān)系的未來(lái)。

舊有的觀點(diǎn)一直在致力于解決親密關(guān)系中的沖突，試圖消滅沖突，在戈特曼撰寫(xiě)的《愛(ài)的沖突》一書(shū)中，基于大量研究證據(jù)指出，其實(shí)沖突是親密關(guān)系中的常態(tài)，是人性使然，更是塑造一段堅(jiān)韌、深刻、持久關(guān)系的強(qiáng)大動(dòng)力。

本書(shū)為我們揭示了沖突背后的真相、3大典型沖突類(lèi)型，以及人人都會(huì)在沖突中犯的5種錯(cuò)誤，比如“扔炸彈”、反復(fù)拉扯、非贏不可，并提出了一系列簡(jiǎn)明有效的行動(dòng)指南，幫助伴侶把關(guān)系拉回正軌的同時(shí)，逐步建立更健康、更長(zhǎng)久的關(guān)系。

通過(guò)深入追蹤3000對(duì)伴侶，本書(shū)為深化關(guān)系提供了有力抓手，讓你和伴侶“越吵越了解，越吵越親”，關(guān)系變得更深刻、更經(jīng)得起考驗(yàn)，也更持久和幸福。

薦書(shū)：《愛(ài)的沖突》

作者：[美] 朱莉·施瓦茨·戈特曼；[美］約翰·戈特曼

譯者：水瀟瑩

出版社：湛廬文化/浙江科學(xué)技術(shù)出版社

PART 3 如何對(duì)抗生活焦慮？

你是否經(jīng)常反復(fù)確認(rèn)門(mén)有沒(méi)有鎖好？

你是否喜歡囤積大量的物品？

你是不是一個(gè)停不下買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)的購(gòu)物狂？

你是不是經(jīng)?；孟胱约簳?huì)遭遇危險(xiǎn)？

……

別怕，這些強(qiáng)迫行為是我們對(duì)抗焦慮的方式。

強(qiáng)迫行為在我們的日常生活中無(wú)處不在，一定要擺齊的水杯，一定要從尾部開(kāi)始擠起的牙膏，一定要按照顏色排列的手機(jī)APP，反復(fù)確認(rèn)門(mén)有沒(méi)有鎖好。作者莎倫·貝格利本書(shū)通過(guò)非常多的實(shí)際案例，重新審視了這些行為，及其這些行為背后的科學(xué)，揭示了人類(lèi)強(qiáng)迫行為的真相。

知名科學(xué)作家莎倫·貝格利在《對(duì)抗焦慮，接納自己》一書(shū)中指出，不管是我們普通人的一些溫和的強(qiáng)迫行為，還是一些偏激的強(qiáng)迫癥，其本質(zhì)都是對(duì)抗焦慮，這也是大腦贈(zèng)予人類(lèi)的禮物。

她為人們理解普遍存在的強(qiáng)迫行為提供了一個(gè)新的視角。通過(guò)閱讀這本書(shū)，受到強(qiáng)迫行為困擾的人們或許會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)。最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)迫行為只是我們對(duì)抗焦慮的方式。以強(qiáng)迫對(duì)抗焦慮，讓生活更有秩序，讓工作更有效率。

這本書(shū)告訴我們，在如今這個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代里，人們的生活和工作壓力越來(lái)越大，焦慮已經(jīng)非常普遍，人們的各種強(qiáng)迫行為似乎無(wú)處不在。實(shí)施強(qiáng)迫行為其實(shí)也是一種應(yīng)對(duì)焦慮的方式，意識(shí)到這一點(diǎn)，我們所有的困惑和不安也就可以迎刃而解了。

整體看來(lái)，這本書(shū)既迷人又富有同情心，兼具知識(shí)性和趣味性，應(yīng)該成為每一位精神病學(xué)家的必讀書(shū)，也應(yīng)該成為所有故事愛(ài)好者的床頭書(shū)。

薦書(shū)《對(duì)抗焦慮，接納自己》

作者：[加]莎倫·貝格利

譯者：胡珅

出版社：湛廬出版社

PART 4 如何坦然接受失??？

人生不會(huì)永遠(yuǎn)是坦途，總會(huì)有失敗挫折。對(duì)你來(lái)說(shuō)，失敗意味什么？是一段不堪回首的經(jīng)歷，讓你難以直視，半夜懊惱以至失眠？還是一個(gè)被人拿捏的弱點(diǎn)，每次提起都在心中隱隱作痛？

我們經(jīng)常把失敗看作一扇關(guān)上的大門(mén)，這是因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)錯(cuò)誤文化太不發(fā)達(dá)的社會(huì)，會(huì)將“失敗了”和“是一個(gè)失敗者”混為一談。但如果失敗也是一扇打開(kāi)的窗戶呢？由哲學(xué)家夏爾·佩潘所著的《慶祝我們的失敗》一書(shū)中為人們樹(shù)立了一個(gè)全新的觀點(diǎn)。

夏爾·佩潘曾受邀參與各地講座，她遇到許多企業(yè)家和工薪階層因?yàn)槠飘a(chǎn)、被解雇、喪失機(jī)會(huì)等原因深感受傷，有的甚至一蹶不振。她發(fā)現(xiàn)，許多人經(jīng)歷了童年、青少年，開(kāi)始職業(yè)生涯之后，都不了解失敗的感覺(jué)，因此，失敗往往如同棒喝，讓他們難以重振旗鼓。

為了讓大家正確對(duì)待失敗，她將自己的經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn)凝結(jié)成了本書(shū)。從老子、柏拉圖、亞里士多德、斯多葛學(xué)派，到笛卡爾、康德、蒙田，到黑格爾、尼采、伯格森、加繆、薩特，再到弗洛伊德、拉康、阿倫特......通過(guò)講述古今哲學(xué)家們對(duì)失敗的敏銳洞察，夏爾·佩潘教導(dǎo)了我們關(guān)于失敗的種種美德。

本書(shū)是對(duì)失敗的解構(gòu)和贊美，每章都會(huì)討論失敗的一個(gè)側(cè)面，目的是讓讀者獲得理解失敗的哲學(xué)視角。作者認(rèn)為，對(duì)失敗的恐懼是限制青年人發(fā)展的罪魁禍?zhǔn)?，所以需要引?dǎo)學(xué)生、孩子正確面對(duì)失敗的教育觀。

她表示，錯(cuò)誤的教育會(huì)讓孩子理性主義有余，而經(jīng)驗(yàn)主義不足。成功的人生不需要沒(méi)有弱點(diǎn)，而是需要建立自身的優(yōu)勢(shì)和技能。因此，趕快失敗吧！盡早失敗，盡早爬起，通過(guò)聯(lián)結(jié)創(chuàng)造力和工具性，才能把知識(shí)記得更牢，并且更敢于在生活中冒險(xiǎn)。

在一個(gè)凡事都要求成功、不惜一切代價(jià)的社會(huì)中，這本書(shū)將教會(huì)我們重新控制自己的生活。

薦書(shū)：《慶祝我們的失敗》

著者：［法］夏爾·佩潘

譯者：楊恩毅

出版：上海文化出版社

出品：后浪

PART 5 如何找回內(nèi)心平靜？

平常你是否有以下癥狀：總是迫不急待想把待辦清單上的每個(gè)事項(xiàng)都打勾；迫切想要知道突發(fā)新聞，但看到越多新聞越焦慮；無(wú)法忽略手機(jī)通知，隨時(shí)查看各種消息；休息時(shí)卻無(wú)法放松，反而有懈怠的罪惡感。

這其實(shí)反映了我們的生活被多巴胺控制了，無(wú)止境的雄心壯志通常源于對(duì)多巴胺的過(guò)度依賴(lài)。以追求多巴胺為目標(biāo)的生活會(huì)導(dǎo)致在痛苦中高效，而過(guò)于關(guān)注當(dāng)下則會(huì)導(dǎo)致過(guò)度懶散。

千萬(wàn)小心！這種貪多心態(tài)與超常刺激正在拖累你的效率！曾被TED譽(yù)為“有史以來(lái)最高效的人”——克里斯·貝利是全球知名的效率專(zhuān)家，卻在一次演講時(shí)焦慮發(fā)作，過(guò)往有效的高效技巧與放松策略，一夕之間全都失靈了。

于是，他發(fā)現(xiàn)自己的高效計(jì)劃似乎缺少了什么。在他看來(lái)，保持高效依然很重要，種種提升效率的建議也都有用，只是如果不懂得節(jié)制和休息，追求極度高效只會(huì)走入倦怠和過(guò)勞的死角。

在這個(gè)我們比以往任何時(shí)候都需要高效的時(shí)代，要達(dá)到真正極致的高效，找回平靜心是一件刻不容緩的事。在其撰寫(xiě)的《在忙亂的世界找回平靜》一書(shū)中，貝利試驗(yàn)了各種找回內(nèi)心平靜的方法，包括：

設(shè)定效率時(shí)間與休閑時(shí)間；建立成就清單，贊許自己完成的工作；列出可細(xì)細(xì)品味的活動(dòng)，每天挑一個(gè)來(lái)品味；進(jìn)行多巴胺戒斷計(jì)劃，降低超常刺激依賴(lài)；減少數(shù)字世界的活動(dòng)，增加現(xiàn)實(shí)世界的活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)、冥想與減少攝取咖啡因。

這也是第一本科學(xué)探討“平靜”對(duì)現(xiàn)代人價(jià)值的書(shū)，通常人們更多關(guān)心的是如何抵抗焦慮，卻忽視了焦慮的反面——平靜，事實(shí)上，找回平靜心是對(duì)抗焦慮簡(jiǎn)單卻有效的方式。

當(dāng)世界混亂，當(dāng)太多憂慮、擔(dān)心和關(guān)注占據(jù)我們有限的時(shí)間，平靜能幫助我們儲(chǔ)備更多心理能量，做好工作、過(guò)好生活。

薦書(shū)：《在忙亂的世界找回平靜》

作者：(加) 克里斯·貝利（Chris Bailey）

譯者：林文韻 楊田田

出版社：湛廬文化/浙江教育出版社

尾

如同李宗盛在《凡人歌》中所唱，

”你我皆凡人，生在人世間

終日奔波苦，一刻不得閑

既然不是仙，難免有雜念

道義放兩旁，利字?jǐn)[中間

多少男子漢，一怒為紅顏

多少同林鳥(niǎo)，已成分飛燕

人生何其短，何必苦苦戀

愛(ài)人不見(jiàn)了，向誰(shuí)去喊冤

問(wèn)你何時(shí)曾看見(jiàn)

這世界為了人們改變

有了夢(mèng)寐以求的容顏

是否就算是擁有春天“

對(duì)所有人而言，

《凡人歌》仍將繼續(xù)，

而平凡如你我，

也終將在酸甜苦辣的生活中，

找到繼續(xù)前行的力量。

 

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