文 | 驚蟄研究所 白露

隨著氣溫轉(zhuǎn)暖，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱情重新高漲起來(lái)。社交平臺(tái)上，年輕人們?yōu)檫^(guò)去一整個(gè)冬季的放肆飲食、疏于運(yùn)動(dòng)深深懺悔，讓“赴GYM請(qǐng)罪”成為時(shí)下的網(wǎng)絡(luò)熱梗。而此前關(guān)于“脆皮大學(xué)生”的論調(diào)也提醒人們，這屆年輕人似乎不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

但與“不愛(ài)運(yùn)動(dòng)”的印象形成鮮明的是，近兩年從飛盤、徒步到騎行，各種小眾運(yùn)動(dòng)輪番掀起新的運(yùn)動(dòng)流行，且其中又不乏年輕人的身影。也由此產(chǎn)生了一個(gè)疑問(wèn)：這屆年輕人真的不愛(ài)運(yùn)動(dòng)嗎？

運(yùn)動(dòng)、不運(yùn)動(dòng)的100種“理由”

參與運(yùn)動(dòng)的理由有很多，既可以是隨著天氣轉(zhuǎn)暖，導(dǎo)致戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)增加。也可能是要為夏天露肉、穿好看的衣服緊急修煉“魔鬼身材”。但如今有不少人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的原因，是因?yàn)橛龅搅私】祮?wèn)題。

在外資金融上市公司工作的95后小高，最近就因?yàn)橐环蒹w檢報(bào)告開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)?！绑w檢報(bào)告上的血壓偏高、中度脂肪肝這些診斷讓我有點(diǎn)不可置信，感覺(jué)自己還是個(gè)年輕人，高血壓這種慢性病應(yīng)該不會(huì)找上我，但是體檢報(bào)告真的刷新了我的認(rèn)知?！?/p>

醫(yī)生告訴小高，他的脂肪肝和高血壓?jiǎn)渭兪且驗(yàn)轶w重太大導(dǎo)致的，減減脂肪就好了。而此前因?yàn)樯眢w問(wèn)題，小高也長(zhǎng)期存在頭疼、失眠的身體問(wèn)題。為了達(dá)到減重的目的，小高買了私教課。

“主要也是監(jiān)督我的飲食，然后做一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)?！苯?jīng)過(guò)一段時(shí)間的科學(xué)運(yùn)動(dòng)之后，小高明顯感覺(jué)到頭疼、失眠的癥狀得到了緩解，“雖然血壓沒(méi)啥變化，但是體重確實(shí)降了，睡眠也好了很多?！?/p>

從業(yè)8年的私教教練東東告訴驚蟄研究所，因?yàn)榻】祮?wèn)題才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人有很多，“我的一些學(xué)員來(lái)了就直接告訴我，公司體檢查出來(lái)有脂肪肝、高血壓，醫(yī)生建議要多運(yùn)動(dòng)，他們就來(lái)報(bào)班了。除了慢性疾病外，還有一部分年輕白領(lǐng)面臨體能、體態(tài)問(wèn)題?！?/p>

雖然年輕人大多認(rèn)同運(yùn)動(dòng)對(duì)保持健康很重要，但是年輕人大多數(shù)的現(xiàn)狀是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

每經(jīng)新聞發(fā)布的2022-2023年度《中國(guó)美好生活大調(diào)查》的數(shù)據(jù)顯示，2022年，中國(guó)人工作日平均休閑時(shí)間為2.76小時(shí)。而對(duì)于大多數(shù)的都市人來(lái)說(shuō)，一天24小時(shí)的行程表中，2小時(shí)在路上，8小時(shí)在上班，2小時(shí)在吃飯，1小時(shí)在加班，1小時(shí)在洗漱上廁所化妝梳頭刮胡子，2小時(shí)用來(lái)做家務(wù)刷手機(jī)，只剩下8小時(shí)，也就只夠用來(lái)睡覺(jué)了。

長(zhǎng)時(shí)間的工作、加班以及通勤時(shí)間占用了年輕人大部分的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就只能靠擠出來(lái)。驚蟄研究所日前聯(lián)合Keep發(fā)布的《2024年度運(yùn)動(dòng)流行趨勢(shì)指南》顯示，超過(guò)半數(shù)以上的人在晚上5點(diǎn)到11點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，其中有28.2%的人常在20:00-22:59運(yùn)動(dòng)，這也從側(cè)面反映出年輕人們見(jiàn)縫插針式的運(yùn)動(dòng)安排。

“平時(shí)學(xué)習(xí)、工作就很忙了，哪里還有時(shí)間折磨自己的身體？”在深圳生活的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者Lulu說(shuō)，過(guò)去人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知更像是一種休閑消遣，所以運(yùn)動(dòng)需要單獨(dú)找出一個(gè)固定的時(shí)間，身心愉悅的時(shí)候來(lái)完成?！叭绻潜е@樣一種目的去運(yùn)動(dòng)，恐怕很多人都未必能夠堅(jiān)持下來(lái)。”

東東也告訴驚蟄研究所：“我有很多學(xué)員明明約好了上課時(shí)間，結(jié)果因?yàn)橐影嗷蛘吲R時(shí)有事不來(lái)了。要不就是直接說(shuō)最近太累了，想休息。還有一些學(xué)員跟他約了很多次，都不回消息?！?/p>

拋開(kāi)疾病因素，從現(xiàn)實(shí)環(huán)境來(lái)看，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)或許不難，難的是將運(yùn)動(dòng)變成一種可持續(xù)的生活方式。

社交激活運(yùn)動(dòng)積極性

通常來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中的獲得感，是決定能否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一個(gè)主要因素。

Lee告訴驚蟄研究所，“很多人起初都很有干勁，也能配合飲食要求完成訓(xùn)練計(jì)劃。但是如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)體重變化不大，或者是肌肉線條不明顯，會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，之后積極性就會(huì)大打折扣?！?/p>

在Lee看來(lái)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)是無(wú)比枯燥的。特別是當(dāng)抱著減脂、塑形的明確目標(biāo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)程的煎熬往往會(huì)讓目標(biāo)越來(lái)越模糊，這個(gè)時(shí)候，來(lái)自外部的刺激或者激勵(lì)往往是讓你堅(jiān)持下去的動(dòng)力?！拔覀?cè)趯W(xué)員積極性下降的時(shí)候，就會(huì)強(qiáng)制跟蹤飲食記錄，提醒學(xué)員保持飲食習(xí)慣，另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)給到更多鼓勵(lì)，讓他能夠堅(jiān)持下來(lái)。”

運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者Lulu也告訴驚蟄研究所，想要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣除了要有空閑時(shí)間，運(yùn)動(dòng)之后的反饋特別重要?！爱?dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力在不斷提高，做得比之前更好，這種成就感會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)堅(jiān)持下去。另外，如果可以找到一個(gè)運(yùn)動(dòng)搭子，大家互相督促，也是一種保持運(yùn)動(dòng)的方式。而且朋友之間的相互夸獎(jiǎng)，也是一種能夠激活運(yùn)動(dòng)積極性的外部激勵(lì)。”

Lulu描述的“運(yùn)動(dòng)搭子”對(duì)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的積極影響，其實(shí)已有理論依據(jù)。此前，一篇發(fā)表在科學(xué)期刊《PLOS ONE》上的研究論文中提到，研究人員新開(kāi)發(fā)了一個(gè)數(shù)學(xué)模型，用于研究社交因素對(duì)體育活動(dòng)的影響，而研究結(jié)果表明：久坐的人與適度運(yùn)動(dòng)的人互動(dòng)會(huì)受到影響并發(fā)生積極的改變。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)的人與久坐的人的互動(dòng)，能夠幫助久坐人群更多地參加運(yùn)動(dòng)。

從福格行為模型（Foog’s Behaviour Mode）理論角度理解，一件事的達(dá)成需要有動(dòng)力、能力和觸發(fā)條件共同作用。對(duì)于運(yùn)動(dòng)這種對(duì)抗懶惰、貪玩本性的行為而言，“搭子關(guān)系”作為親密關(guān)系的平替，既可以成為外部動(dòng)力也能作為觸發(fā)條件，促使運(yùn)動(dòng)行為的產(chǎn)生。因此，結(jié)伴運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的最佳方式之一。

事實(shí)上，結(jié)伴運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者保持運(yùn)動(dòng)頻次的主要方式。驚蟄研究所聯(lián)合Keep平臺(tái)發(fā)布的《2024年度運(yùn)動(dòng)流行趨勢(shì)指南》顯示，Keep平臺(tái)運(yùn)動(dòng)頻次達(dá)到每周4次及以上的人有57.3%，而選擇偏好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)的用戶中，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)在4次及以上的人達(dá)到61.7%。

此外，還有72.9%的用戶選擇與朋友結(jié)伴運(yùn)動(dòng)作為周末約會(huì)的主題，這一人群占比超過(guò)了“吃飯”(55.8%)和“看電影”(42.2%)?！拔椰F(xiàn)在就經(jīng)常周末約朋友出來(lái)攀巖，結(jié)束之后有空就再一起吃個(gè)飯。如果只是約我吃飯，我可能得再看看時(shí)間，但是約我攀巖，我鐵定有時(shí)間?！盠ulu說(shuō)道。

運(yùn)動(dòng)+社交的大融合時(shí)代

實(shí)際上，近兩年出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)流行現(xiàn)象，已經(jīng)反映出運(yùn)動(dòng)與社交開(kāi)始出現(xiàn)融合的趨勢(shì)。例如在2023年，騎行和徒步的突然爆火，很大程度上就是通過(guò)社交平臺(tái)實(shí)現(xiàn)了超高曝光。

根據(jù)小紅書(shū)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2023年1月-10月，小紅書(shū)平臺(tái)騎行相關(guān)的筆記發(fā)布量增速近400%，筆記量超180萬(wàn)篇，“騎行”話題有近13億閱讀量；相同時(shí)間段，徒步相關(guān)筆記發(fā)布量增速近300%，筆記量超150萬(wàn)篇，“戶外徒步”相關(guān)話題閱讀量近25億次。

借助社交平臺(tái)的“種草”功能，各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得以快速普及、形成熱門話題，甚至是成為一種人人跟隨的流行生活方式。而隨著運(yùn)動(dòng)流行的更迭，運(yùn)動(dòng)與社交的聯(lián)系也越來(lái)越緊密，并由此產(chǎn)生一種現(xiàn)象：當(dāng)一種運(yùn)動(dòng)開(kāi)始流行，人們也開(kāi)始進(jìn)入或自發(fā)集結(jié)成為各種運(yùn)動(dòng)社群。

據(jù)《2024年度運(yùn)動(dòng)流行趨勢(shì)指南》數(shù)據(jù)顯示，豆瓣平臺(tái)上，與“騎行”相關(guān)的小組數(shù)量達(dá)到323個(gè)，其中成員最多小組人數(shù)達(dá)到10220人。而與“徒步”有關(guān)的小組數(shù)量達(dá)到249個(gè)，成員最多的小組人數(shù)則達(dá)到驚人的437094人。雖然運(yùn)動(dòng)通常情況下只是個(gè)體行為，但由運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們自發(fā)形成的社群，已經(jīng)成為進(jìn)行各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)單位。

因?yàn)閻?ài)好同一種運(yùn)動(dòng)而聚集在一起，這種現(xiàn)象并不奇怪，但這種因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)建立的新的社交關(guān)系，則體現(xiàn)出了更多特別的價(jià)值。

首先，運(yùn)動(dòng)群體內(nèi)部天然存在一種氛圍，能夠帶動(dòng)個(gè)體逐步了解以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；其次，基于對(duì)運(yùn)動(dòng)相似的認(rèn)知和理解，個(gè)體與個(gè)體之間能夠產(chǎn)生共鳴，更容易找到“運(yùn)動(dòng)搭子”，從而相互激勵(lì)。

此外，許多人都喜歡記錄自己的運(yùn)動(dòng)行為，并且希望得到肯定以獲得情緒價(jià)值。但并非每個(gè)人都愿意在熟人社交圈分享自己的生活片段，所以不是那么熟、但又有共同話題的“運(yùn)動(dòng)社交關(guān)系”，就以定向社交的方式提供了情緒價(jià)值。

Lulu向驚蟄研究所解釋道：“本身每個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解不一樣，有的人認(rèn)為這是一種很健康的生活方式。但是有些人就會(huì)覺(jué)得你在朋友圈發(fā)個(gè)自己運(yùn)動(dòng)的照片，是不是有別的意思，然后留言的內(nèi)容就會(huì)很影響心情。所以，與其在身邊的社交圈層尋找共鳴，不如直接找到準(zhǔn)確的圈層。”

除了情緒價(jià)值，運(yùn)動(dòng)人群聚集而成的社交圈層也具備可觀的流量?jī)r(jià)值，特別是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者更加集中的運(yùn)動(dòng)社區(qū)，因?yàn)榧婢哌\(yùn)動(dòng)與社交的雙重屬性而成為吸引垂類人群的根據(jù)地。并且運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者通過(guò)日常打卡、分享運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生的內(nèi)容，也自然而然地吸引到社區(qū)用戶的注意力從而產(chǎn)生流量。

從平臺(tái)運(yùn)營(yíng)角度來(lái)看，“高濃度”運(yùn)動(dòng)人群自帶的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就意味著極高的用戶粘性，而不論運(yùn)動(dòng)記錄還是輸出訓(xùn)練課程，基于社交功能產(chǎn)生的內(nèi)容則在平臺(tái)內(nèi)部不斷孵化出各種達(dá)人。于是，融合了社交和運(yùn)動(dòng)兩大特質(zhì)的運(yùn)動(dòng)社區(qū)，也就有了成為流量高地的可能。

值得一提的是，社交和運(yùn)動(dòng)兩大日常生活場(chǎng)景的融合，使得運(yùn)動(dòng)對(duì)于用戶的價(jià)值不斷豐富起來(lái)，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)也不再是單純的減肥、瘦身，而是收獲樂(lè)趣、提升自己，達(dá)到一種自律自信的生活狀態(tài)，這也為整個(gè)運(yùn)動(dòng)行業(yè)開(kāi)啟了新的商業(yè)思路。

如何撬動(dòng)運(yùn)動(dòng)商業(yè)新增長(zhǎng)？

顯然，在各種運(yùn)動(dòng)流行不斷迭代的當(dāng)下，“這屆年輕人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)”的論斷有些過(guò)于片面。而通過(guò)拆解“不愛(ài)運(yùn)動(dòng)”的具體原因，也更直接地為運(yùn)動(dòng)行業(yè)找到了挖掘新增長(zhǎng)的方向。

以身體和人性的角度來(lái)說(shuō)，“不愛(ài)運(yùn)動(dòng)”其實(shí)完全符合天性，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗能量的結(jié)果以及由此產(chǎn)生的肌肉酸痛，遠(yuǎn)比肌肉力量、心肺功能增強(qiáng)等器官功能的提升，更容易被身體所感知。因此，人們往往有各種理由逃避運(yùn)動(dòng)。

此外，相較于運(yùn)動(dòng)之后能夠產(chǎn)生抑制食欲的效果，心肺功能，肌肉力量增強(qiáng)這些微小的正反饋在被感知之前，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后的酸痛（醫(yī)學(xué)上稱為遲發(fā)性肌肉痛）會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)之后的12-48小時(shí)之內(nèi)讓人深刻體會(huì)到“痛的領(lǐng)悟”。

不過(guò)也有一些抵消肉體上的負(fù)面影響的方法。例如增加運(yùn)動(dòng)的趣味性以及積極的運(yùn)動(dòng)反饋，使運(yùn)動(dòng)不再是一件枯燥的事。

東東告訴驚蟄研究所，目前就有一些更具趣味性的戶外運(yùn)動(dòng)課程，比如“打水漂”，“將石頭甩出水面的過(guò)程涉及到俯身、屈膝、彎腰、發(fā)力等動(dòng)作，涉及到通過(guò)肩關(guān)節(jié)外旋達(dá)到鍛煉的目的?！痹谶@種環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)不再是枯燥乏味地舉鐵，而是“玩”。不僅能收獲到鍛煉的快樂(lè)，也能收獲到玩耍的快樂(lè)，讓身體更容易適應(yīng)更高強(qiáng)度的鍛煉。

除了減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肉體帶來(lái)的負(fù)面影響，以達(dá)到讓更多人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的目的，提升運(yùn)動(dòng)的“附加值”也能促成更多“新玩家”加入到運(yùn)動(dòng)陣營(yíng)中來(lái)，提高市場(chǎng)消費(fèi)力。其中最簡(jiǎn)單的一種做法，就是通過(guò)跨界合作的方式，吸引外部圈層用戶。

還有一種提升“附加值”的方式，則是以運(yùn)動(dòng)為核心，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者向“專業(yè)化”發(fā)展，由此帶來(lái)“專業(yè)化消費(fèi)”。

“之前我玩徒步的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者雖然實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力不一定達(dá)到專業(yè)化水平，但普遍對(duì)裝備有一種迷戀。特別是在參與運(yùn)動(dòng)之前，他們往往會(huì)采購(gòu)各種專業(yè)裝備，從登山杖、徒步鞋到?jīng)_鋒衣，沒(méi)有萬(wàn)把塊下不來(lái)?！盠ulu說(shuō)道。

驚蟄研究所在《2024年度運(yùn)動(dòng)流行趨勢(shì)指南》中也指出，2023年騎行相關(guān)運(yùn)動(dòng)消費(fèi)呈現(xiàn)巨大漲幅，從騎行褲、騎行服、騎行鞋、自行車手套、騎行頭盔、騎行襪到騎行眼鏡、自行車包，各類騎行裝備的年銷售額均實(shí)現(xiàn)了100%以上的同比增長(zhǎng)。其中，騎行褲（2472.30%）、騎行襪（1067.87%）、自行車手套（889.80%）、騎行鞋（522.62%）、騎行服（309.83%）位列騎行裝備銷售額增速前五名。

除此之外，從精神層面挖掘運(yùn)動(dòng)本身的意義，或許也是一種另辟蹊徑的方法。Lulu告訴驚蟄研究所，“我之前去爬印尼的火山，就是單純享受沿途的自然風(fēng)光，看看外面的世界。我現(xiàn)在又愛(ài)上攀巖，也是因?yàn)槲矣X(jué)得攀巖帶給我的就是一種自己獨(dú)自去面對(duì)問(wèn)題、解決問(wèn)題的獨(dú)特體驗(yàn)，探索的過(guò)程非常有趣，征服了一條線路也會(huì)特別有成就感，這些都跟外在的目的無(wú)關(guān)。”

在當(dāng)下的年輕人看來(lái)，運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)并不是為了一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，進(jìn)行枯燥、艱苦、日復(fù)一日地練習(xí)，而是重新觀察生活、審視自我的機(jī)會(huì)。而比運(yùn)動(dòng)形式更重要的，或許是運(yùn)動(dòng)的目的和心態(tài)。

因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)因素“不愛(ài)運(yùn)動(dòng)”的年輕人，其實(shí)缺少的是打開(kāi)運(yùn)動(dòng)的正確方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為一種生活方式，它可以由興趣驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，給人帶來(lái)快樂(lè)；它可以是一種新的社交場(chǎng)景，維系日常的社交關(guān)系；它也可以是一種向內(nèi)探索的渠道，讓愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人在汗水中找到自我價(jià)值。由此看來(lái)，“不愛(ài)運(yùn)動(dòng)”的年輕人想要的其實(shí)比運(yùn)動(dòng)更多。

 *文中小高、東東、Lulu、Lee均為化名